练腹肌跟减肚子是两回事！只有减掉肚子，才能虐出腹肌！

好身材是每个人的追求，女生希望练出好看的马甲线身材，男生希望练出迷人的腹肌线条。

男生拥有迷人的六块腹肌，意味着你的体脂率极低，同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条。

如果你拥有一副小肚腩，就别想着通过腹肌训练练出巧克力般的腹肌了，这是不可能的。

局部训练无法帮你减掉肚腩赘肉，热量消耗是全身性的，我们需要选择全身性的有氧运动来降低体脂率，从而减掉赘肉。当你恢复平坦的小腹后，同时结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌线条。

练腹肌跟减肚子是两回事，想要恢复平坦的小腹，我们要通过有氧运动刷低体脂率，从而缩小肚腩。有氧运动可以选择有氧操、跑步、跳绳、打球、踩单车等运动，每天坚持40分钟以上的锻炼。

如果你想要提升燃脂速度，我们还需要控制卡路里摄入，进行健康饮食，选择低热量、天然的食物代替高热量、过度加工的不健康食品，才能让身体产生足够的热量缺口，让你快速恢复平坦小腹。

三餐你可以多吃一些西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，主食方面可以吃一些薯类、糙米、玉米、豆类、粗粮代替米饭跟面条，帮你延长饱腹时间，有效减少饥饿感的出现。

而想要练出六块腹肌的人，你可以同时结合科学的虐腹训练，隔天训练一次，选择4-6个腹肌动作全方位雕刻腹部肌群，强化腹肌线条，让肌肉变得粗壮起来。

这个时候，我们还需要适当补充优质蛋白，多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等食物，给肌肉的生长提供原料支持。

不过，你需要知道一点：腹肌对称与否，是先天基因条件决定的，并不是后天的训练可以改变的。

每个人都是有腹肌的，只是平时缺乏锻炼，腹肌不够强大，无法凸显出来。而体脂率超标的人，多余的脂肪也会覆盖住肌肉线条，无法展现出腹肌线条。

最后，分享一组适合新手训练的腹肌训练动作，赶紧练起来吧！

动作1、抬腿卷腹

进行10-15次，重复2组。

动作2、空中踩单车

左右各进行10-15次，重复2组。

动作3、仰卧交叉打腿

左右各进行10-15次，重复2组。

动作4、俄罗斯转体

左右各进行10-15次，重复2组。

动作5、平板撑侧抬腿

左右各进行10-15次，重复2组。