平讲平说2442期：控制得失心，保持平常心，把平常训练当成重大比赛，把重大比赛就当成平常训练

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文 | 趙玉平

平讲平说2442期#

今天是全国研究生招生考试的日子，上午考政治，下午考英语，明天上午是专业课一，下午是专业课二。从2016年开始，我们每年在这个日子都要有一期专门的推送文章，关注这个考试也关注了有5年的时间了，大家都看到了，每年的报考人数都在增长，去年是340万，今年就是370多万。可想而知，竞争还是比较激烈的。

那么在每次大考之前，我们都会给各位考生提一些建议，今天也不例外，先提一些基本建议，最后再强调一个非常重要的建议。各位考生一定要饮食清淡，合理休息，不要熬夜；考试这一天应该提前到场，带好身份证、准考证，注意千万不要迟到；还有考前晚上不要过度做题，也不要过度娱乐，防止消耗能量打乱节奏，影响正常发挥。以上这些都是一些基本建议。

在这些事情之外，还有一件非常重要的事情应该去做，就是调整好自己的心态。那么如何调整心态呢？具体来说应该做好三件事：

一，控制得失心。很多人在上考场之前都会启动患得患失之心。先是想一想我如果考上了如何如何，接着又想一想万一我考不上怎样怎样。这种得失心一旦启动了，注意力就会涣散，心理紧张程度就会增加，进而考试发挥就有可能失常。之前我们讲过王阳明先生写给他弟子徐艾的一封信，其中谈到了很多备考的注意事项，最核心的一点就是控制患得患失之心。王阳明先生就强调，一个人是不可能一心二用的，如果考试之前你启动了患得患失之心，你一念在得，一念在失，一念在做题考试，那就等于一心三用，一心二用都不行，何况是一心三用。所以在考前一定要控制得失心，不要用力去想结果，把注意力都集中到眼前，集中的过程，集中到该做的事情上。

二，增强自信心。有的人虽然准备很充分了，但是上场之前还是会心里打鼓，总觉得自己不行，总觉得可能有很多点没有复习到，这就是典型的没有自信的表现。这个时候应该怎么做，有人建议就是稍微活动活动身体，然后暗暗地给自己唱一首歌，这样可以增强自信，改善心态。这个小方法叫做运动歌曲法。实际上研究发现还有一个更有效的方法，就是回忆过去的光荣和精彩，想一想自己曾经做过的特别成功的一件事，或者特别光荣的一个场景，或者就干脆翻一翻过去的奖状证书，看一看照片视频。在这个过程中，头脑中就会形成积极的心理图景，积极的心理图景能够克服心理障碍，增强自信，让你思路敏捷、正常发挥。

三，保持平常心。有的人上场之前专门会琢磨那些难题、偏题、怪题，有的人上场之前，心里会出现各种各样奇奇怪怪的想法，各种各样的忧虑，还有的人上场之前总是提醒自己，这次考试对我极其重要，是我人生中的大事，决定我命运的关键事件，我一定要超常发挥才可以。其实，实践经验告诉我们，如果你特别期待超常发挥，真的有可能失常发挥。这里有个基本原则，叫抓沙子原则，一把沙子攥在手里，你不用力是抓不住的，但是你用力过猛也是抓不住的。在考试之前一定要保持一颗平常心，不要指望着超水平发挥，就提醒自己今天把该有的状态都拿出来，只要正常发挥就可以，也不要想什么难题、偏题、怪题，极端情况，只要把最基本的最常见的最标准的都覆盖了，都想到了就可以。

说到这儿有一句总结的话送给大家：把每一个平常训练都当成正式比赛，而把每一次重大比赛都当成平常训练，只要大家控制了得失心，增强了自信心，保持了平常心，那就一定能够顺畅发挥，心想事成，考出一个满意的成绩。

好了，今天的内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱明天接着说。