总怕孩子营养跟不上？营养师妈妈教你：记住这4个数字就够啦！
新手妈妈带娃，各种焦虑，特别是吃的问题：每天要喝多少奶？吃多少肉？会不会营养不良？简直无从下手。
各种科普文章、育儿书籍看了好多，但还是不知道如何是好。
食栗派的营养师 咖啡豆(中国首批注册营养师 李靓莉)，已经是两个孩子的妈妈了。她说呀，其实新手上路，记住4个数字就好啦！
几乎每个宝宝从出生起，就应该每天补充400 IU 的维生素D；早产儿翻倍，吃满3个月再换成400 IU。
一直可以吃到老！
市面上常见的各类维D补充剂都是可以的，小月龄可以首选1滴或1粒剂量是400 IU的滴剂或软胶囊。
很多妈妈对宝宝喝奶有很多迷思，不知道喝多少才算够？
其实，你要记住600就够了。
＜3个月：按需喂养，想吃就满足，无需特别计算奶量。
3-6个月：遵循3-4小时喝奶的间隔，保证喂养频率即可。
6-12个月，虽然已经添加辅食，但是奶仍然是宝宝主要的营养来源，因此每天至少保证600ml！
如果宝宝胃口还小，也至少要保证每天吃够1个蛋黄哦~
在保证每天有高铁食物（猪牛羊肉、高铁米粉等）摄入的前提下，就可以吃蛋黄了；蛋黄适应不过敏之后，就可以加蛋白啦。
▲ 高铁食物：猪肉牛肉羊肉、血制品、动物肝脏、高铁米粉
根据宝宝胃口，逐渐加量，直到完成每天1个整蛋的小目标！
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋……营养价值大同小异，可以换着吃，也可以不换；
白鸡蛋、黄鸡蛋、土鸡蛋、洋鸡蛋，营养价值上也都大同小异，你高兴就好。
添加辅食后，每天需要尽量满足50g的肉禽(生重,一巴掌大小)。
富含血红素铁的红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)是宝宝铁的重要来源之一；过晚添加红肉类食物，容易造成铁、锌摄入不足，严重者更会导致缺铁性贫血，影响正常的生长发育。
所以，加辅食后就可以吃肉咯，不用等到8个月！
可以从5g、10g、20g慢慢增加；少量多次也可以，不用一顿吃完；
对宝宝来说，选择腿肉、里脊部位相对比较合适；根据咀嚼能力，从肉泥、肉末、肉丁、块肉，逐渐过渡。
做肉泥时，加一些富有淀粉的食材，比如土豆、山药、红薯，可以改善肉的口感，变得更细腻。肉要煮熟再跟这些熟的食材混合打碎哦，否则容易结块。
400IU维生素D，600ml奶，1个鸡蛋，1巴掌肉，都记住吗？
什么？！你说你还没对象！
笨鸟先飞，早点学习总是没错的！