少林大金刚拳的桩功训练（功法桩）

功法桩在少林大金刚拳法中占有十分重要的基础地位，其桩功包括:马步、弓步、仆步、歇步、四六步、跟步单腿独立平衡，以及活步碾桩、养生吐纳桩等。本文所介绍的静止桩功及活步互换型桩功练习，均属于与拳法实战动作密切相关的强化性桩功训练，因此其训练意义是显而易见的。通过桩功的不同形式、方法及手段的训练，以达到在形体规范基础上的身体坚实完整、气息沉实及在“静止”状态下针对训练部位与整体功能在实战基础上相互运用程度的强化与提高，使其“内练精、气、神，外练手、眼、身”的功法训练目的与准则达到高度的统一与协调，在具体劲力与肌体敏感度方面得到相应有效的训练，为有效增强人体生理功能，提高健康程度，逐步奠定武术的实战素质及心理基础，强化实战技术能力，都将起到十分有效的良好作用。初学武术桩功时，一般会感到枯燥、疲劳或出现身体诸部位不易放松、躯体四肢不易协调、呼吸不畅、心绪难以平静下来，甚至会出现急躁、丧失练功信心，或局部出现发热、抖动的情况……因此初学桩功时就应树立信心、摆正心态，不能急于求成，任何武功的形成及效果均需要相应长时间的用心坚持，并不断深化、求证，最后达到较完美理想的程度。所以桩功的训练过程要遵循循序渐进的原则，根据自己的实际情况选择适宜的步型高度，随着练功程序的进展及功力的加强，逐渐降低至功法要求的实际高度。同时练习桩功时不宜受诸种影响，心志平定，使功架形式、意念控制、呼吸调节等三部分尽可能做到密切结合、整体协调、和顺自然。所有功法练习原则上均面南靠北站立进行。1、力撑八方桩(马步双顶肘)动作说明身体保持端正，两脚平行开立，脚尖朝前(内扣抓地)，中间距离约为本人脚长的三倍;两腿屈膝半蹲，大腿微平，裆部上提(会阴穴位置)，身体重心落于两腿之间，膝部外展，前端部与脚尖垂直，裆部圆撑;两手握拳，屈肘平行盘扣于胸前，肩、肘、腕相对平行;两拳心朝下，拳位平行置于胸前，中间距离约30厘米，肘部左右外撑，力达肘端，高与肩平;目微视前方(图4)。

技术要点(1)马步双顶肘要做到头正颈直，沉肩展背，拳、肘放松，立腰松髋，含胸收腹，臀部内敛。(2)口齿闭合，舌抵上颚，下颏内收，神态自然，专心“丹田”部位。(3)从技术要求来讲，应严格遵循“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”的整体训练原则进行。(4)马步双顶肘桩功训练，意在将两臂上抬后，气息容易随之上提，进而出现重心不稳、呼吸不稳等习惯性错误和弊病，在相对“静止”状态下的马步桩功训练中使之得到克服和修正，逐步提高肌体适应能力，进一步强化基本形态(外向顶肘)与呼吸(沉稳)的相互调节能力，增强重心的稳固性及实战中突发顶肘时的劲力发挥。2、铁臂护心桩(马步双立肘)动作说明成马步桩功站立，两臂平行屈肘，垂直置于体前，两拳心朝内，拳面朝上高与眼平，拳腕挺直，肘端垂直朝下，两臂相距约10厘米，目从两拳间微视前方(图5)。技术要点(1)马步技术要点与上述动作相同;臂肘拳腕在功法练习时尽量向体前适宜撑出，使双腋下含空;同时腰背部适宜后撑，以保持劲力的平衡。(2)马步双立肘的桩功技术动作，意在提高近身实战过程中的防护能力，其实战运用价值为以双臂、肘部严密果决、迅猛、有力的防御动作有效破解来自左、右的突发进攻，并借力以裹、格以及阻挡等平行内、外防护技术，顺势反击对手。(3)在呼吸的配合下，两肘臂之间会自然出现细微幅度的“开、合”，练功时应顺其自然。3、双平拳桩(马步双冲拳)动作说明马步桩功动作不变，两臂平行向体前冲拳，两拳心朝下，高与肩平，两拳眼平行相对，中间距离约15厘米，力达拳面;目微视正前方(图6)。

技术要点(1)两臂前伸成双冲拳形态，拳不宜握得太紧，双肩沉送，肘部挺直，似双拳击出无限远;此时颈部、背部适宜后撑以保持劲力的相应平衡。(2)桩功练习时，双拳中指分别要抵住掌心“劳宫穴”;随呼吸的配合两拳会出现不自觉的上下、左右间的细微移动，此种现象纯属正常，故应顺其自然，如需要也可做适宜调整。(3)双平桩功的练习，意在强化其体能控制基础上技术能力的逐步形成。4、单平拳桩(马步侧冲拳)动作说明马步技术要点与上述桩功动作相同;左拳向体左侧冲拳保持静止不动，拳眼朝上，高与肩平，力达拳面;肘部微有沉屈;右手握拳，屈肘收至腰间，拳心朝上;目微视左拳(图7);如做右势冲拳，目微视右拳(图8)。技术要点(1)单臂侧冲拳动作，要注意拳腕挺直，拳臂与体侧保持90°，拳面垂直朝前。(2)转头动作要自然垂正，下颏内收，鼻端与拳位相对(成一直线);左、右冲拳的桩功练习可原地互换训练。5、四平桩(马步双侧冲拳)动作说明马步技术要点与上述桩功动作相同;两拳于体侧平行成直线向左、右冲拳，高与肩平;拳心朝下，拳腕、肘臂挺直，力达拳面;目微视右拳(图9)。技术要点(1)马步双侧冲拳称为“四平桩”，即头平、肩平、拳臂平、腿平;要求劲力要均衡，腰背要垂正，肩部要沉顺，重心要稳固，两拳成左、右平行对撑，劲力达无限远。(2)头部的转向可按自己的需要向前、向左右侧均可，惟身型拳位不变;练习时拳位与鼻端相对。(3)马步“四平桩”较长时间站立难度较大，拳臂、腰背、腿部极易产生疲劳，尤其初学桩功的武术爱好者，时间超过2分钟后就难以坚持，此时心境仍要安稳，不要特别注意因疲劳所引起的“抖动”部位，保持全身肌肉充分放松;如难以坚持，就将桩功暂停，充分活动一下上述部位，待疲劳消失后再进行训练。这种按标准型高度训练的强度较大，每次练习的时间可依据自己的训练兴趣与强度安排，逐渐适度增加训练时段，使功力达到逐步增强。(4)单、双拳臂的桩功训练，意在强化近身实战时拳臂纵、横劲力下的攻防强度。6、霸王举鼎桩(马步架撞拳)动作说明马步技术要点与上述桩功动作相同;左臂屈肘、腕成柳叶掌，置于体左头侧，掌心朝上，成左上架掌，掌指朝右;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂与小臂夹角要略大于90?，拳心朝内，拳面朝上，力达拳面，高与眼平;目微视右拳(图10)。技术要点(1)“霸王举鼎桩”练习时，要尽量达到左手掌位、鼻端、右拳位成一直线，此时前胸要适度外展，做到顺肩展臂、立腰松背;掌、腕部，拳、腕部不可过于紧张;如遇转头感到困难时，可利用腰部细微的拧转予以调整;具体练功时可进行左、右方向及定位式的互换。(2)此功意在强化拳、臂向上撞击的实际功力;在保持身型、功架准确、规范的基础上，通过静力桩功的训练，将近身攻防时的撩、架、(扌履)拿等上引动作与同步上撞(重)拳，以及侧身马步动作完整地结合在一起，使之形成劲力完整、气息沉实、侧击拧转攻击能力的逐步形成。7、黑虎掏心桩(马步侧撞拳)动作说明马步技术要点与上述桩功动作相同;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂与小臂之间夹角要略大于90?，拳心朝内，拳面朝上，高与眼平，与鼻端相对，力达拳面;左掌成柳叶掌，屈肘横置胸前，以掌心(或四指)扶按右臂肘窝处，两腋下含空;目微视右掌(图11)。左侧撞拳桩功练习请参考图12。技术要点(1)左、右马步撞拳的技术要点可参考上述“马步架掌撞拳”的技术要求。(2)惟左掌的扶按动作意在强化近身实战中，充分利用战机拍按、格挂敌拳后实施撞拳反击。这一桩功的重点在于腰身的适度微转及拳位与鼻端上下垂正，做到拳臂、肩肘、头颈部的适度自然与放松。8、黑虎钻林桩(马步侧撩拳)动作说明马步技术要点与上述桩功技术动作相同;左拳反臂向体侧撩出，高与腹平，肘部微屈，拳心朝后，力达拳轮;右拳屈肘收至腰间，拳心朝上;目微视左拳(图13)。技术要点(1)马步侧撩拳式的静止桩功练习可左、右互换，身型要保持端正，拳位尽量侧伸，与鼻互换，身型要保持端正，拳位尽量侧伸，与鼻端相对垂正。(2)“黑虎钻林桩”的训练，意在强化侧身撩拳的劲力与伸展幅度;因此决定了近身实战中的突然撩拳应在拳法搏斗中占有重要位置，而配合桩功的训练，对增强步型变换的稳定性、突然性，利用战机突袭对手的腹腔、肋部、裆部都将产生明显的战术效果。9、黑虎撞林桩(马步横击肘)动作说明马步技术要点与上述桩功技术动作相同;右臂屈肘向体前成横向击肘姿式，肩、肘、拳腕均在一平面上，肘端朝前，力达肘外侧;左手柳叶掌扶按右肘外侧(意在迎击);目微视前肘端(图14)。技术要点(1)马步横击肘的桩功训练，可左、右互换练习。(2)横击肘等肘法的运用在拳法内容中占有较重要位置，由于在近身搏斗中具有劲力猛重、变化突然、贴身运用，果断迅疾的特点，因此选择横击肘、后撩肘、前挑肘、侧顶肘等技术的桩功训练是尤为重要的。10、力撞山门桩(马步侧崩拳)动作说明马步桩的技术要点与上述马步技术要求相同;左臂屈肘约90?横置体左侧，肩、肘、腕在一平面上，拳心朝内，拳眼朝上，力达拳背;右拳略屈肘，成立拳向体左侧冲拳，置于左拳下方，右拳眼与左拳轮上下相对垂正，力达右拳面;目微视左拳(图15)。技术要点(1)马步侧崩拳的桩功训练可左、右互换练习;此桩功属横向劲力的实战运用手段，因此在静止桩功训练中要适度细微转腰调整，以保障马步桩功的端正与稳固;同时注意呼吸调节的自然与顺畅。(2)力撞山门桩功的训练，意在通过静止的“横击”练习，强化双臂在马步基础上同时攻击的能力;上崩拳意在两用，即防御时将对手拳臂、腿脚向上、向外侧格击崩撩动作的同时，近身上步以突发的下冲拳猛击对手的腹腔及咽喉;另一方面在近身搏斗中，利用战机，采取短促撩、挑的防御同时，借力近身以向外崩拳的迅猛动作突袭对手面部时，右拳的同步重拳猛击对方“中路”。因此马步侧崩拳的桩功练习，具有重要的实战意义，绝不可偏废。