一觉醒来落枕了，怎么办？

当你走在路上，遇到有人歪着脖子迎面走来，有两种可能。要么，人家是在向你卖萌抛媚眼；要么，他是落枕了。当然，遇到后者的几率是99.999999%。天气转凉，落枕的发生率越来越高了。这种难以言说的酸爽到底是怎么回事？

一、什么是落枕？

“落枕”是一种民间说法，是指当人试图转动，移动或弯曲颈部时遇到不适或疼痛的情况，在医学上被称作“肩颈部筋膜炎”。它是一种急性单纯颈项强痛，是由于颈部肌肉处于紧张状态，导致肌肉出现痉挛疼痛、转侧不能和功能障碍。

落枕并不一定单一局限于颈部。落枕带来的疼痛可能放射到肩膀或者整个背部，并且会使人感觉向各个方向转动头部是件非常困难的事情。颈部或者肩膀的肿胀是另一种常见症状，并且经常伴随疼痛的感觉。

二、落枕的原因有哪些？

造成落枕最常见的病因就是枕头不适或睡姿不当，使得肩颈部肌肉处于一种不舒服状态，肌肉被强行撕拉牵扯，导致肿胀淤血，继而刺激末梢神经产生疼痛。

此外，睡眠时受寒、贪凉，使颈背部气血凝滞，也有可能导致肩颈部僵硬疼痛，动作不利。三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可引起落枕样的不适感。

三、落枕了是不是忍一忍就过去了？

大多数人认为“落枕”就和肌肉拉伤一样，无需入院治疗静养数日即可痊愈。其实，这种说法并不完全严谨。

从某种程度来讲，落枕属于自愈性疾病。如果落枕是个体单纯的肌肉扭伤、劳损造成的一般性偶发事件，那么的确不需过度关注，等待自愈即可。但以下几种情况需要引起注意：

1.多次、长期落枕。这可能是早期颈椎病的一个信号，因此当频繁出现落枕的时候，应当入院做个核磁共振，以防椎小关节及周围附属结构的退行性病变。

2.颈部不适伴随其他症状。患者自身出现肌肉僵硬、扭转疼痛等落枕典型症状之外，如果还伴有高烧、剧烈头痛、呕吐、视网膜出血等临床反应，那么无论是否有落枕历史应迅速就医诊疗。

四、该如何缓解落枕的酸爽？

刚才已经说过了，普通落枕数日之内伤痛即可“自愈”，但治疗处理不当不仅事倍功半而且会加重伤情。下面有几个简单易学的方法可以帮助同学们在落枕后进行快速自救。

1.减少肩颈活动。这一两天内就停止体力活动，这是最简单也是最重要的原则。但落枕不是中了葵花点穴手天天趴床上，患处之外的部位是需要一定范围的适度活动以防出现肌肉僵硬。

2.适度按摩。要想缓解肌肉疼痛，按摩是个不错的方法，您可以找专门的脊椎按摩师来帮忙。

3.做一些恢复性运动。这可以加快您的脖子再次活动的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活动您的脖子，一天做个2~3次就够了。运动的关键是，一定要轻柔缓慢地做这些练习，否则会加重落枕的症状。

4.药物辅助。虽然落枕仅仅是生理上的疼痛不会造成其他危害，但不排除有些同学疼得彻夜难眠，真的扛不住就上止疼片吧。

5.热敷疼痛处。能改善颈椎的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

五、落枕好怕怕，该如何预防？

1、控制诱发因素

避免受凉、受风，注意颈部保暖。如今天气逐渐转凉，注意保持肩颈部位温度不宜过凉。如果颈部肌肉长时间处于低温状态，容易丧失温度令血液循环变差，会导致肌肉痉挛出现落枕现象。

注意静坐姿势和时长。避免经常低头、长期一个姿势。

选择合适的枕头。根据个人情况选择合适的枕头是防止落枕和颈椎疾病的有效途径。对于枕头的选择，你需要的不是硬，而是合理的支撑，枕头存在的目的就是为了让我们在躺下的时候，给头颈部足够的承托，保持自然曲线不至于悬空。枕头按材质分主要包括中药枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆枕等。

• 中药枕：中药枕应该是中国使用时间比较长的一类枕头，由开始的食用荞麦皮、小米、决明子、薰衣草等。中药枕的中药特性可以为颈椎提供较为适宜的支撑，但是中药枕一般清洗较有难度。

• 羽绒枕：选用动物羽绒作填充，柔软度极佳，躺上去轻盈、贴合、舒适。透气性强，不会有闷热感，同时弹性好，使用时间长，保温效果也不错。但对羽毛过敏则需慎重选择。且羽绒本身过于柔软，对颈椎不适的人群来说不是好的选择。

• 乳胶枕：乳胶枕透气性好，但使用寿命较短，一旦日晒容易发生氧化，颜色发黄，甚至会出现表层粉末。

• 记忆枕：记忆绵的特点，最主要是慢回弹。它能根据形体自动塑型，让颈部和寝具拥有良好贴合度。颈椎得到舒适支撑，也就一定程度上缓解了脊椎疼痛，减少落枕几率。

（梦百合零压枕以记忆绵为内芯，符合人体工学结构，贴合颈椎曲线，能有效放松颈部肌肉紧张，帮助人们快速进入深度睡眠，进行身心修复。）

2、锻炼颈椎核心肌肉，恢复颈椎稳定

坐或站着均可，头部保持直立，不要低头也不要仰头，然后把头分别放在头的前后左右，来进行静止的抗阻运动。

不说了，小编先去买枕头了……落枕的感觉太酸爽，同样的痛我不想再经历一次了。

作者：顾诗渊   第二军医大学神经病学硕士，国家二级心理咨询师