每天膝盖承受的压力有多大

几乎可以说（除了躺着）你膝盖，每时每刻都承受着比你体重更重的压力……

走路时，承受的压力大约是体重的2 倍；

爬楼梯时，是体重的3倍；

跑步时，大约是体重的 4 倍；

蹲或跪时，大约是体重的 8 倍。

试想下，当你做哑铃负重深蹲，或者是冲击力更大的动作，比如快速高抬腿时，膝盖承受的压力又会有多大。

你很难想象，骨骼在运动时承受了多大的压力。

图片来源：纪录片《人体数字》

而作为人体最大最复杂的膝关节，更是承担了来自地面的绝大大部分的冲击力。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

我坐着不动怎么就伤关节了 ?

软骨需要你运动

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。

所以如果你认为膝关节炎是由于运动过量导致的，所以要采取“省着用”的方法，想要以静制动，而这恰恰陷入了越不运动病越严重，病越重越不敢运动的恶性循环中。

不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环。

所以研究人员指出，长年的健身跑步—— 10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

久坐还有这些危害

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视，尽量伸直双腿;

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

如果你在一个月内有反复发作的膝关节疼痛，时轻时重，关节活动时有摩擦音，早晨起床的时候会有短暂的僵硬感，年龄大于40岁，X片可见到关节间隙变窄，软骨下骨硬化或囊性变，关节边缘骨赘形成或骨质增生，这时候基本可以考虑是骨性关节炎了。