【盘点2017】打造美好肉体，你需要精明的头脑
运动优于良药
大量的研究表明，合理的运动可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松、老年痴呆、精神抑郁等一系列疾病的风险，甚至可以延缓衰老，当然还可以让我们更加美丽。
循证医学证据显示，运动优于良药，运动不仅让我们远离疾病，保持机体健康，还可以让我们精神愉快，让我们生活工作更有动力，更加精彩。
锻炼对健康有益无需质疑，但一定要防止运动损伤。同时，尊重科学规律，个性化递增十分重要。
何为合理的锻炼？ACSM依据循证医学证据，制定了运动指南：每周150分钟中等强度运动，配合两次全身大肌肉群力量训练。
颠覆！
各种运动推荐都唯美国马首是瞻，然而BMJ发文令人大跌眼镜
摘要：美国运动医学学会推荐的运动量是这样的：每周中等强度运动150分钟，或者每天20分钟。然而，BMJ发文显示，这样的运动量并不够！
提示：要积极参加体育运动，特别是要保证每天60分钟到90分钟的中等强度的运动。在这种强度的运动下，心血管疾病、缺血性脑卒中、糖尿病、结肠癌、乳腺癌的风险都是可以降低的。
让我们动起来吧！
保护DNA端粒！
每周锻炼5小时以上，能保护DNA端粒
美国马萨诸塞大学（简称麻省大学）波士顿分校的Tongjian You博士带领的团队发现：高强度的休闲时间体力活动（LTPA）以及超过300分钟/周的体力活动都对DNA端粒有保护作用，防止其变短。
端粒位于染色体末端，负责保护DNA，在细胞分裂过程中保护DNA的完整性。端粒变短是人衰老的一个特征，还是早亡的生物学标志。这一发现，让伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth Blackburn)、美国巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的卡罗尔·格雷德(Carol Greider)、美国哈佛医学院的杰克·绍斯塔克(Jack Szostak)获得了2009年的诺贝尔生理学或医学奖。在个体间，端粒的长短很大程度上取决于遗传、环境和生活方式的相互作用。2016年，Muniesa C等发表在《国际体育生理学和性能杂志》（Int J Sports Physiol Perform）上的一篇文章“精英运动员中的端粒长度”发现，高强度训练的运动员们比其他同龄人拥有更长的端粒。
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