跟腱断裂球迷并不陌生，普通人跟腱一定没有风险吗？

#易建联确认跟腱断裂# 阿联近期第二次受伤，前次刚从肌肉拉伤中恢复，又遭遇跟腱锻炼，这对于一个处于职业生涯末期的老将来说，甚至可能职业生涯就此结束。

易建联跟腱断裂跟腱和韧带这两个刷足球、NBA新闻的球迷们经常可以看到的受伤部位。当然也不用太悲观，给大家列几个曾经跟腱断裂的球星，有多人已经从中康复

曾经跟腱断裂的明星今天主要给大家普及跟腱的相关知识跟腱是什么在了解跟腱之前，我们先了解一下——肌腱每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱就是肌肉末端的结缔组织纤维索，肌肉藉此附着于骨骼或其它结构。肌腱较肌肉坚韧而体积小，主要由平行的胶原纤维束构成，没有收缩能力。

肌肉的构成：肌腱,肌腹而跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，但是血运较差，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱-腓肠肌，比目鱼肌

跟腱的特点跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。用手指按压跟腱有压痛。如果不顾疼痛继续运动,会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，活动时加剧。在跟骨结节上方2-6cm的地方血液供应极差，而跟腱损伤就多发生在这个部位。哪些动作更容易造成跟腱断裂跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。跟腱在外伤或在弹跳、急跑中造成顿挫、撕裂甚至断裂。以下这些动作很容易引起跟腱断裂

超负荷运动或者短时间承受过大压力经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，超过耐受能力，使跟腱劳损，导致其营养障碍，发生变性、强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱就容易发生断裂。疲劳会使肌张力异常增加，弹性下降，协调性破坏。长时间不运动，不但会造成身体素质下降，协调性、灵活性变差，还会导致跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低。这时一旦冒然做剧烈运动，容易导致损伤。年龄越小，跟腱血供越丰富，随着年龄的增长，跟腱内的血管数逐渐减少，血管变细出现供血不足等情况，导致跟腱发生损伤。鞋后跟过尖、后帮过窄、鞋系带过紧等因素都可挤压、磨擦跟腱。另外，鞋底过硬，或者在过硬场地运动，都会延长了从踝到足的杠杆力臂，增加跟腱的牵拉力，引起劳损。当脚向下踩时，有小腿三头肌、胫后肌、腓骨长短肌、屈趾肌群在发挥作用。但在整个过程中，各个肌群所负职责不同，当脚在背伸20°～30°角再发力向下踩时，小腿三头肌主要发力。此时跟腱处于极度紧张状态，其他肌群相对松弛，若突然发力，跟腱最容易断裂。跟腱断裂的要注意哪些跟腱锻炼的修复基本都是要通过手术，然后进行一定的训练来完成，我们这里不多做讨论，从这些成因我们不难得出结论，跟腱断裂并不局限于运动员，尤其当今大家更注重健身，比如跑步、羽毛球等运动，跟腱受伤离我们并不远。既然造成损伤的不当的原因我们知道了，对应我们日常运动前应该至少做到以下几点：

普通人也要预防跟腱损伤运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。加强腿部力量锻炼。35岁以上的人要特别注意：跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已很明显，更容易发生跟腱损伤。要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐。