你是易癌身材还是长寿身材？一个方法快速测出来！

你是易得癌症的身材吗？

每个人对身材的审美都有不同的标准，科学家眼中的易癌身材和长寿身材是什么呢？

Emma经过检索发现，易癌身材和长寿身材居然可以“测量”出来！那么，你是哪种身材呢？如何才能远离易癌身材，获得长寿身材呢？

你是易癌身材还是长寿身材？

在科学家眼中，易得癌症的身材是“腰粗肚子大”的人，而长寿的身材是“细腰肥臀”的。

也就是说，即使你其他部位都很瘦，但是只要你腰粗肚子大，得癌风险反而比腿粗臀部大但腰细的人大！

扎心了有没有！

这究竟是什么原因呢？罪魁祸首就是你看不见的内脏脂肪！

腰粗肚子大的人往往是腹型肥胖人群，也称为内脏型肥胖、中心性肥胖，脂肪主要堆积在内脏。

腹型肥胖不仅会诱发高血压、糖尿病、冠心病、脑中风等疾病，还与包括脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌、结肠直肠癌等十多种癌症的发生密切相关。

Emma：

经研究表明，腰越粗癌症风险越高。而且，肚子大腰粗的人（腹型肥胖）还比全身都胖的人死亡风险更高！

有趣的是，在研究腹型肥胖时，科学家发现了长寿的人身材的特征：细腰肥臀！

牛津大学一项研究曾发现，屁股大的人，血脂更好。因为臀部脂肪属于“好脂肪”，可降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于延缓血管硬化，降低糖尿病风险。

那么，如何知道自己的身材是易癌身材还是长寿身材呢？

如何测量自己腰臀比是不是超标

普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，虽然内脏脂肪看不见，但仍然可以“测量”出，最简单有效的办法就是测量腰臀比！

如何准确测量腰臀比

yaotunbi

腰臀比=腰围尺寸/臀围尺寸

腰臀比测量步骤

yaotunbi

1、测量腰围：慢慢呼吸，不要憋气和吸肚子，一般测量2~3次保证准确性。测量位置在肋骨最下端跟胯骨最上端的中间位置（测量要紧贴肚子但不能压迫皮肤）。

2、测量臀围：臀围以臀部最大处为准。

腰臀比数字提示患癌风险高

·男性腰臀比大于0.9

·女性腰臀比大于0.8

男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，在医学上就可诊断为中心性肥胖。并且随着数值越高，患癌风险也随之增加。

这个运动坚持3个月以上能减肚子

Emma检索后发现，减内脏脂肪最好的方式就是运动，而且只要坚持3-12月运动，即使体重没变化，也可减少6%左右的内脏脂肪。

Emma：

研究称，虽然饮食也可以帮助减少腹部脂肪，但是运动的效果更好，尤其是有氧运动！

在所有的有氧运动中，Emma推荐性价比最高的运动方式就是步行，你需要做到：

·每周要求运动时间：每周至少150分钟

·每天需要步行时间（每周运动5天）：30分钟以上

·坚持运动时间：建议持续12个月‍

最后Emma也推荐一个膳食平衡的食谱，饮食加运动，相信你也能变成长寿身材！