季节性肩膀痛，1个动作10分钟，松解肌肉，肩膀脖子马上轻松

大家好，我是雷师兄

最近呢 好多网友后台私信问我 这个肩膀疼痛啊，有没有什么 好的缓解方法，那为什么最近一段时间，这个肩膀疼痛的人 突然间多了呢？

其实跟咱们这个季节啊，这个气候一个转化 有很大关系，比如说这个天气啊，你在晚上的时候啊，前半夜还是比较热的啊，很多人呢，就上半截不盖啊，或者是把肚子盖一下，或者就盖一下下半截，然后呢，晚上睡着的时候呢 上半部分 一般都露着膀子啊，特别是这一块，一般都是睡觉时候 盖着这以下，所以呢，这部分呢 会受到一些寒凉，造成了我们整个肩周的问题。

所以呢，我们在这个？睡觉这个习惯上，大家要注意一下啊，适当的这个盖好被子，以免着凉受寒 引起我们肩周的一些疼痛，那遇到这种问题 有没有一些好的小方法呢？今天呢 来给大家分享一个 非常简单的。这个缓解的方法啊，我叫转手臂啊，非常简单一个方法 我给大家演示一下，首先这个转手臂呢。

我们可以正反转 可以正着转，比如说我这个手呢，我们要手面朝上 一个呢，手背朝上 我们可以这样。横展开 横展开，然后呢，我们同时转 大家可以这样感受一下 尽量的使劲往后转 放平啊，转的时候你会感受到 第一呢，你这个肌肉会有紧绷感。第二个呢，会让你肩周啊。这个肩关节 有很好的一个舒展的感觉。我们可以这样转，然后再反过来转。

大家可以去尝试一下。这个转的第一个 是转的我们一个 肘关节的一个位置 再一个 转的我们这个肌肉 松解我们的一些肌肉啊，我闷可以再转一下。我们也给反过手来 这边手心朝上 这边手背朝上啊，也可以这样来转。哦。这样来转 我们转20次为一组啊，我们这样来来回转 可以手心手背 一个朝上一个朝下，还有一种方法就是 我们大拇哥 大拇哥立起来 攥拳大拇哥，然后呢

一个大拇哥朝上 一个大拇哥朝下 同样转？转的时候，你会感觉这整个 是一个拧巴的劲。大家去感受一下，比如一个朝下，一个超上 这样一拧一拧。这个拧的劲。一会儿你会感觉这块非常酸，有的人会出现的感觉，我们坚持做啊。这样扭拧。同样呢 我们也是做20次为一组啊，然后呢，这两个动作 我们可以做个5到10组。根据自己的自身的一些情况啊。

这个转 除了在松解 我们的一些肌肉啊，在转动我们一些关节之外呢。我们手臂上的6条经络啊，如果你坚持去做，可以慢慢疏通我们手上啊，这个经络 来帮助我们打通一些气血关节，然后更好的来缓解我们这个 肩周疼痛的问题。那今天呢 关于这个肩膀疼痛 一个小方法，希望能给大家带来一些帮助。喜欢我的视频，记得点赞收藏，转发评论，我是雷师兄，跟我学养生，健康又轻松。

关于肩膀痛小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。