连拒绝都会害怕?这样说“不”,让别人更喜欢你 2024-04-25 13:42:15 好朋友琳琳已经连续三次失约,都说工作太忙,我奇怪一个经理助理怎么这么忙。她说分内工作也不多,能轻而易举地完成,可是不知道为什么,人人都要她帮忙,一会打个表格,一会送份文件。更多的是临下班,突然来个任务,大家又都有各种理由要准时下班,就只剩下自己,辛辛苦苦地帮所有人做到八九点才能回家。自打在这个公司上班3个月,有两个半月没和家人吃个晚饭了,也很多次地想拒绝,可是话到嘴边,就是说不出口。对于很多人来说,不愿做就不做呗,但是对于不会拒绝的人来说,这个“不”字,就是难以逾越的鸿沟。明明好不容易出趟国,想好好放松一下,可是同事要帮代购,结果还是“没问题”;明明想在家里过个周末,陪陪孩子,可是朋友约去逛街,还是去了;明明自己也没有多余的钱,可是多年不见的老同学开口借钱,还是一句“我转给你”你有过这样的体验么?明明发自内心的不愿意,但那个“不”字,就是说不出口。作者曼迪霍尔盖特在《内在自信:如何战胜形形色色的畏惧心理》一书中提到:不会拒绝,不会说“不”,自己疲惫不堪,却责怪别人要求太多,根源是恐惧心理控制了你,你害怕被否定,害怕被孤立,更害怕结果的不可掌控,所以你无论如何都说不出那个“不”字。01.你的价值不需要通过别人证明朋友小李,在三线城市事业单位上班,收入一般,一位关系不错的大学同学找他借钱去创业。他明明自己手里也并不宽裕,可还是咬牙把攒了三年的10万块借了出去。可借出去没几天,就后悔了,一来自己手里没钱了,二来也不知道朋友什么时候能还钱,自己急需用钱的时候又怎么办呢?想到这儿就自责不已。为啥当时就觉得非借不可,难以回绝呢?原因是他觉得这钱要是不借,这位同学肯定会说自己“不肯帮忙”、“不近人情”、“自私自利”等等,这些都不是他希望自己有的人设。所以为了避免这些对自己的负面评价,他定然不会拒绝。他害怕被否定,其实就是害怕自己的形象在别人眼里坍塌,要极力维护自己的外在形象,不惜以“自己的感受和需求”为代价。希望在关系里,通过别人的评价找到自己的价值,本身就是自我价值感低的表现。如果小李是自我价值感高的人,因拒绝借钱,被评价为“不近人情”的时候,不会在乎这个评价。因为他认为自己现状如此,没有必要打肿脸充胖子,他会根据实际情况来判断对方的评价,而不是只要听到负面评价,就否定自己或因为感觉受挫而攻击对方。那自我价值感低的人,因为本身的内核就是“我是不好的”,当别人评价自己“不好”的时候,正好印证了内在的体验。而这种体验又不是自己能坦然接受的,所以会急于去讨好别人,哪怕委屈自己。那么,对于自我价值感低的人,要如何提升价值感呢?一遍遍告诉自己“你很棒”么?3岁之前是管用的,对于成年人就如同打鸡血了。自我价值的两个关键因素:我喜欢自己么?我认为自己是有能力的么?当看着自己日渐臃肿的身材,我不喜欢这样的自己,那就开始减肥:节食、运动等,找到适合自己的方式行动起来,而不是自怨自艾。同样的,我羡慕别人在台上熠熠生辉,那就行动起来,学习演讲的技巧,找机会锻炼,慢慢的,能力就越来越强了,而不是埋怨自己没有演讲天赋。当你是个又喜欢自己,又有能力的人时,别人对你的评价,对你来说重要么?你还会为希望别人评价自己好,而讨好别人么?你的价值不需要通过别人的评价来证明,只需做好你自己,通过生活中的一件件小事,行动起来,让自己喜欢自己,让自己变得有能力。 02.重建关系中的“边界”小丽刚到一个公司,同事说:我这事太多了,你能不能帮我把这个表格做一下?看着自己手头没做完的事,小丽却爽快地答到:好啊,包在我身上。因为小丽会担心,如果我拒绝,她会不会说我这人不友好,孤立我呢?如果不拒绝,同事还会对别人夸她,大家都知道她能力强又友好,可是随之而来的是,小丽很多时间都在帮别人做事,因为小丽担心只要她拒绝,她的“好”就不在了。很多人在求职面试时,会因过度紧张影响发挥,如果问紧张什么呢?大部分人会说:不知道面试官怎么看我的表现啊。怎么看待求职者的表现,是面试官的事;而求职者的事是呈现自己最好状态,如果在这个关系中去承接对方的事,会因为没有掌控感而过渡焦虑,最终影响自己的发挥。如何建立关系中的边界感?答案是识别各自的课题。我没有足够的钱,不打算借钱给你,这是我的课题,而你怎么评价我、对待我,是你的课题。我因为手头有事或想休息一会,决定不帮你做表格,这是我的事;但你因为被拒绝而如何评价我,那是你的事。呈现给别人一个真诚又有原则的你,对方才知道如何和你相处。如果用“不顾自己的感受”去讨好的方式和人相处,看起来维护了关系的和谐,但你所积累的委屈会以各种形式,破坏关系。比如:你可能会责怪对方不体谅你,你也可能委屈积累到一定程度后集中爆发。03.从说第一个“不”开始我也告诉过琳琳,别人总让你做职责外的事,不想干的时候,就拒绝嘛,她说尝试过,可是好像我就被孤立了,还是帮他们做点事算了。即便知道我们的价值不需要通过别人的评价来证明,也知道建立关系中的边界重要性。但是回到现实中,还是会担心,如果我拒绝了,对方接受不了,诋毁我或者攻击我,怎么办?没关系,一步一步来,尝试开始说出第一个“不”字。也许,在我们的成长过程中,长期不被允许说“不”,我们被教育要“孔融让梨”。当我们还是个年幼的孩子时候,需要通过照顾者肯定的语言来达到自我认同,这是大部分孩子追求自己价值的方式。所以即便那个梨,我们也很想吃,但因为想要一个正面评价,选择压抑自己的感受,用一个梨换了一个“懂事”的称赞。但现在我们已然是个成年人,我们无需再委屈讨好,只为一句称赞。现在开始,看见自己的感受,告诉自己“你的感受,也很重要”。帮助别人没有错,但需要建立在我们能力、情绪等状态允许的情况下。不然,耗费自己的内心资源去帮助别人就是付出心态,和“付出心态”相伴而生的是“期待回报”,而我们的行为是不是有回报,这不是我们可以掌控的事。所以,从每一件特别小的事开始说“不”。比如:“这次出国,我就想放松一下,不打算购物的哎”“周末是可以出去玩一玩,但我想在家陪陪孩子呐”“哎呀,我没有那么多钱呐,现在我只能给你……”从最简单的一个“不”字开始,终会体验到“重视自己感受”的美好。因为不敢拒绝,所以让自己在关系里“疲惫不堪”,看见我们有那么多恐惧存在之后,让自己精神独立一些,行动勇敢一些,多爱自己一些,终归,会战胜恐惧。《内在自信:如何战胜形形色色的畏惧心理》一书中有很多方法,教我们如何战胜生活中的种种恐惧心理,成为内心自由的人。04.小钱说相信大家都有过种种不好意思、不敢拒绝他人的经历。太宰治在《人间失格》里写的直戳成年人内心:我的不幸,恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人,便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。很多时候,因为我们害怕拒绝他人后,别人会远离我,过于关注他人的感受而忽略了自己,从而不停地去做老好人。拒绝真的有那么难吗?恰恰相反,文中给到的三个方法可以帮助我们走出这一困扰。这几天,我们读书变现群的学员频频上稿,每一篇稿子都是老师们带着大家精心改的,写的内容也是基于我们现有的痛点,然后给出切实可行的方法。还是老样子,希望看到每一篇文章的你,能够多给大家鼓励噢!End 赞 (0) 相关推荐 “看完《被讨厌的勇气》,我还是不敢被讨厌” 这里是简单心理「情绪周记」栏目 Vol.36(special ver.) 许多读者都会在留言中提到一本心理畅销书:<被讨厌的勇气>. 它的核心概念是心理学家阿德勒所提出的"课题分 ... 《被讨厌的勇气》笔记+读后感 这本书在瑞言言二的课程上有人推荐过过,刚开始不以为然,觉得是一本心灵鸡汤.没想到她会是礼物来到我面前,让我有意外的收获,特别感谢送礼物的人. 翻开书的内容,我很惊讶,原来这是一本以对谈式展开内容的书, ... 尊重自己是最大的智慧,如何尊重自己,请掌握三个为人处世的界限 文/唐若 唐若心学原创作品,违者必究 对于每个人来说,尊重都是一种大智慧.我们需要深刻地明白,真正意义上的尊重从来不是强人所难,尊重从某个角度上来说,就是守护自我的疆域, 让自己拥有自由自在的空间. ... 对于50岁的人来说,人生的最佳活法一定是这4个字 每天耕耘最有趣.最实用的心理学 古人云"三十而立,四十而不惑,五十而知天命",50对于大部分人来说是一个真正领悟人生的年纪,也是一个人开始慢慢接受而暮之年的年纪. 大部分50岁的人 ... 不再害怕“被讨厌”的人生有多爽? 大家周一好啊! 昨天,我们请大家聊聊"你是怎样获得被讨厌的勇气的",看到了很多积极的"被讨厌"的尝试:第一次拒绝朋友的邀请,第一次对不礼貌的评价做出反击,第一次 ... 边界的尺度 一个人真正的成熟,是明白世上很多事与自己无关. 在这世上,能为自己兜底的永远只有自己. 打着为对方好的旗号,将自己的想法强加给别人,在改变别人的同时,也在将别人逐渐推远. 无论再亲近的关系,你都不能替 ... 史上最强MACD金叉买入法,庄家看了都会害怕 求放过! 股市就像人生,人的贪婪.恐惧.多疑会体现的淋淋尽致,得之坦然,失之淡然,争其必然,顺其自然.只有经历过大涨大跌后才会大彻大悟,遍体鳞伤的时候才发现大道至简.闻道有先后,术业有专攻.问路才不会迷路.老黎 ... 我们每个人都会害怕,都有恐怖,怎么办? 心住意静,念住一处 梦参老和尚开示 我们是对境生心,要对到外头的环境,才生起了这些念头.要是没有什么环境,连睡觉也会做梦,那是你心里的法尘.梦中所现的境界,全都留下来影子,等你静下来又显现,你的意 ... 所有男人都会害怕的10件事是什么? 九.怕不厌其烦地追问你到底爱不爱我,总是絮絮叨叨地和他一五一十地讨论两个人的情感关系的女人 从根本上说,男人和女人的脑部结构不同,女人的大脑中,感情中枢紧邻着语言中枢,而男人产生情感的脑部组织则是和他 ... 轱辘试驾|这车脾气不太好,它凶起来连驾驶它的人都会害怕! 据说丛林里有一只豹子平时脾性好不吭声优雅得像一位绅士高贵得体像一位商务人士 可是当你惹急了它之后...温柔绅士便会展露它的另一面对着你咆哮像一只刚性十足的猛兽 捷豹的"Art of Perf ... “我不敢拒绝,害怕人设崩塌” | 3步教你温柔地对世界说“不” 坐在我面前的来访者青青,面容憔悴,整个人看上去状态不好.她语调低沉,跟我诉说她的困惑:"我总是不好意思拒绝别人的求助.无论工作上,生活上,学习上的大事小情,只要他们求我帮忙,我都没办法拒绝. ... 爱因斯坦为什么拒绝当以色列首任总统 原来他有更高的追求! 1952年11月9日,以色列第一任总统魏茨曼逝世.爱因斯坦是魏茨曼的好朋友,也是坚定的犹太复国主义支持者.在此前一天,以色列驻美国大使向爱因斯坦转达了以色列总理本-古里安的信函,正式提请他为以色列第二 ... 与其说我害怕成为普通人,还不如说我害怕生活,害怕找不到一种自己喜欢的方式去度过人生 来源:meiya(ID:onestepup) 一.有钱还是一样要过普通人的生活 有一回,去外地出差,是一个开发商请我们去做活动,安排住在超五星的酒店,那个酒店的大堂用八个字来形容就是:"金碧 ... 熊玲:要面子,害怕失败,太在意别人的眼光怎么办 熊玲:要面子,害怕失败,太在意别人的眼光怎么办 害怕暴晒的喜荫花,喜欢柔和的散射光,特别怕冷怕干燥 喜荫花是特别小众的一种草本花卉,是苦苣苔科喜荫花属的,喜欢柔和的散射光,害怕暴晒,光照太强烈叶子会被晒伤,甚至直接枯萎. 想要让喜荫花盆栽长好,就是要维持较高的湿度,良好的通风,较多柔和光照的温暖的环 ...