读完《自控力》才明白，提高自律，真的太容易

每个人对自律的理解大同小异，都是为了实现自己的梦想，为了让自己变得更好。

人们为了这一目标，往往会给自己制定各种各样的计划，但是极其讽刺的是，一旦这个计划由想象落到现实，绝大多数人却难以做到自律。

你是否曾经也有类似的经历：

明明头天晚上，已经调好了第二天5点起床的闹钟。但当闹钟响起时，你却怎么也不想起床，只想躲在被窝刷刷抖音、看看微博。

原本你是要起来背英语、看书、做计划…但当拿起手机正要打开英语app时，你的注意力却被某聊天信息或是视频软件推送过来的消息给吸引住了，而你早起读书的事就测底被忘在了脑后。

当每月终了，设定的目标被缺乏自控力的行为一次又一次剥夺后，你只能眼睁睁看着过去所设定的目标成为纸面上的口号，然后你会有所意识的下定决心，下个月一定要达成。

但是，这仅仅是恶性循环的开始。因为下个月，这样戏剧性的告白，又会重新再来一次。

某一天，你偶遇一年前的泛泛之交，你因为她变得苗条的身姿和因自律散发出来的自信，而不敢主动向她问好。

朋友这种大跨度的改变让你觉得有些许自卑，然后你开始抱怨自己：为什么别人的自律，来得这么容易，而自己却总是那么难。

有一句话想必很多人都听过：越自律，越优秀！

也许这种口号，在几十年前的过去，实行起来会更加轻而易举。

但是，在资讯愈加发达的现代，面对诸多诱惑的我们，最终结果，却总是徘徊在意志力的边缘，始终因为拖延，与梦想保持距离。

我们苦苦挣扎，深知自律给我们带来的好处，也更加清楚不自律会给自己带来的坏处。

于是，我们慢慢学会懂得，想要自律并不是一个简单的计划，也不是某个短暂意志力坚定后的口号，而是了解和懂得为什么不能自律后的自控力的提高。

你为什么无法自律？

因为，你的大脑不允许你自律！

如果说这个世上除了巴菲特还是其他投资高手的话，那一定是我们的大脑。

人类大脑如同一位高智商投资者，他不会平白无故地释放能量为我们制定自律习惯，与之相反，它更善于阻碍我们影响它过去的习惯。

一旦我们想要试图让它释放能量为我们储备自律这一习惯，也许它会短暂地屈服，但更多的是使用迂回战术。

当人们无法用意志力和自控力战胜大脑给我们的抵抗力，那么，我们极其可能在自律这一习惯的养成上，功亏一篑！

因为，我们的世界充满诱惑力，在自律途中，我们会遇到许许多多来自外在或内在诱惑力的阻挠。想要实现自律，不仅需要大脑协助释放能量，储备这一习惯，还要必须在主观意识上学会抵抗诱惑。

我们绝大多数人，当有想要达成自律的愿望时，或许能慢慢开始战胜诱惑。但是在这个对决中，也会大大消耗我们的意志力。如果在没有有效战胜诱惑，形成自律之前，我们无法提高自控力，让意志力消耗殆尽，那么，自律，极可能成为人生永远无法实现的昨天目标。

如何有效提高自控力

在《自控力》一书中，美国认知心理学家对自控力在大脑运作行为进行了一个简单的描述。

自控力运行于大脑前额皮质，它的作用就是让人们能更加准确地向我们的目标前行。

也就是说，自控力的作用是帮助人类有意识地做一些接近自定目标的行为，让人们可以减少偏离值，可以更准确地实现目标。

但是，人们在执行自控力时会增加大脑能量的消耗，如果我们想要长期保持自控力实现某些自律习惯，大脑便会因排斥而对它产生负面反应。除非你懂得如何循序渐进的提高自控力。

举例说明，如果长期保持10点起床的你，因为受某个人的刺激，想要明天就实现每天5点起床的自律习惯。

那么恭喜你，这一目标肯定会让你坚持三天或者最多一个星期。

因为，以提高自控力来实现自律的终极目标，不是让你瞬间化作“女神”。而是通过个人的实际情况，来拆分目标。把实现5点起床当成终极目标，再将它细分到每一个容易执行和达成的小目标中，

如果长期10点起床的你想要实现自律女神的5点起床，你不必要一次性将自己拉到终点。可以把它循序渐进，先设置一个9点起床目标。

当这个目标能很好地被你大脑接受，并执行起来愈发轻松，你大可给你的大脑再加点料，来个8点目标……

利用这种循序渐进的方式有助于对你的大脑瞒天过海。当然，大脑也会通过你积累的成就，改变它的认知思维。

所以，既然大脑习惯搞迂回战术，那我们一样可以，以其人之道还治其人之身。

好吧，想要更好地以自控力帮助达成自律，我们除了要懂得它的操作原理，还得巧妙地做一些改变。

1.马上去做

如果一项你所想要实现的目标，在你的行动力中占据第一位，那么这无疑是给了你大脑一个下马威。

在你立即付出行动的那一刻，大脑会没有考虑余地的给你释放能量，并在你实践多个细分目标后，形成一种自律习惯。

2.写下你的计划

写下你每天需要完成的任务，为每一个任务设置开始时间，并按此一项一项去实行，这有助于提高你行动力。

3.远离诱惑

不可否认，诱惑是自控力的天敌，想要很顺利地执行控制力，就必须避免因诱惑力而产生的注意力不集中。

如果导致你肥胖的原因是因为触手可及的零食，那么，有必要将它锁在你看不到的柜子里，提高你获得它的难度。

4.提高失败的难度

如果你知道，每天8点的闹钟不能唤醒你的原因，是因为闹钟放得太近，你就会明白，适当的拉远可以关闹钟的距离，反而可以提高你起床的概率。

人类自律习惯的养成并不是某个人的专属，只要你有信念以自控力挑战过去所有认为的不能，相信你有计划的改变会让你看到不一样的自己！