前段时间身体总是会酸痛
去医院检查，查了一圈
没发现什么毛病，医生上下打量了我一番
意味深长的说，多运动，对身体好
当时没怎么在意
回家后刚学生物的侄子兴冲冲的拿我做实验
验证刚学的——膝跳反射
锤子敲下去的那一刻
小 腿 没 有 丝 毫 反 应！
他迷茫了——生物书上说的是错的吗？
我迷茫了——我的小腿真的这么多肉吗？
真就一点弧度都抬不起来吗？
现在很多人都发现
明明自己不胖，运动量也不大
怎么偏偏小腿就像古希腊的斯巴达战士一样强壮
其实，小腿粗绝大部分都是因为
你的走路方式出了问题！
问题一：伸髋不足
走路时，迈出一步的15°-20°都是需要向后伸髋的，都需要伸髋肌群发力，臀大肌、腘绳肌等大肌肉发力简单，承受能力强。
伸髋不足导致臀部大腿部的肌肉无法参与发力，缺乏锻炼，肌肉无力，导致臀部逐渐塌陷。
人体正常走路时，大腿前外侧发力，小腿外侧辅助发力。而伸髋不足导致小腿肌肉代偿，于是逐渐变得粗壮了起来。有爱美的女性去打过瘦腿针，却总是过段时间小腿又突了出来，就是由于小腿肌肉代替大腿肌肉发力。
问题二：足跟离地
有人喜欢踮脚、跳跃步走路，感觉会更轻松一些。但是这也会使你的小腿变粗。人在抬脚时，小腿的腓肠肌和比目鱼肌都会收缩，带动足跟离地。如果足跟长时间离地，腓肠肌和比目鱼肌长期处于收缩状态，就会显得小腿粗壮。
当脚落地时，大小腿的肌肉恢复到原来的状态，足跟和前掌承受身体的大部分重量。而足跟离地，改变腿部的受力状态，原本该足跟承受的重量由小腿肌肉代偿，导致小腿肌肉紧张，时间一长，小腿也就突了出来。
问题三：脚尖不受力
和足跟离地导致小腿粗壮的还有脚尖不受力。脚尖不受力时小腿内侧的腓肠肌与比目鱼肌等被拉长，看起来小腿不应该变粗。
但由于此时身体的大部分重量都由足跟承受，需要小腿肌肉发出更大的力量才能将足跟抬起，反复拉长，收紧，反而增加了小腿肌肉的锻炼强度，比起足跟离地更容易引起小腿变粗！
测试中，专家找了数名女性，她们上半身体型相似，下半身却有着明显差异。
观察后发现腿较粗的女性在站立、行走时脚趾是悬空的。
而腿部纤细的女性，脚趾紧紧贴在地上。
随后用脚底测定器对她们的脚底形态进行测量发现，腿细的人脚趾有接触到地面（红色、白色部分），而另一个下半身偏胖的人，脚趾并没有完全接触地面（蓝色部分）。
日本笠原接骨院院长笠原严展示了他检查过的腿粗者脚底，能看出来，她们的脚趾都是翘起来的。
专家表示，脚趾翘起来走路，会需要更大的力气，小腿和大腿会过度用力，自然长出更多肌肉。
总的来说，小腿'长相狰狞'的原因其实很简单：小腿肌肉使用过度，在不断的锻炼过程中，变得无比强壮！当然，小腿粗壮不属于人们审美中'好看'的一方，而且小腿过度使用，也会导致小腿肌肉的酸痛；大腿、臀部肌肉无力导致臀部塌陷。
细长的腿总是更受欢迎一些嘛！那怎样劝这些粗壮的家伙'改邪归正'呢？1）纠正走路习惯。抬头挺胸，收腹夹臀，把重心放在髋部，双臂自然摆动。尝试迈开步子，锻炼到臀腿部肌肉；脚落地时保证足跟、足前掌受力均匀。
动 作 一 ：单腿屈腿硬拉
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿伸直。前侧的膝盖尽量不要超过脚尖。注意后侧腿的脚后跟始终贴实地面，不要离地哦。每侧腿都要拉伸1-2组，每组20-30秒。
动 作 二：俯身直腿拉伸
注意事项：前侧腿伸直，后侧腿屈膝。前侧腿脚后跟点地，脚尖勾起。每侧腿拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。
动 作 三：前撑拉伸
注意事项：双腿并拢，脚尖朝前。身体尽量往下压，双腿尽量伸直。柔韧性好，则双手伸直触碰地面。每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。
动 作 四：推墙屈腿拉伸
注意事项：两脚尖朝前，且双脚踏实地面。前侧腿弓步，后侧腿伸直。注意后侧腿一定要伸直，且脚后跟不要离地哦。每侧腿拉伸1-2组，每组20-30秒。
动 作 五：下压直腿拉伸
注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起。身体尽量往下压，使拉伸感更强烈。每侧腿拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。
