立冬节气所表示的就是冬天的开始！也就是说自11月7日立冬之后，我们已经正式进入了2020年的冬天。

立冬过后，“西风渐作北风呼”，日照逐渐缩短，气温继续下降，虽然偶尔也会出现“小阳春”天气，但冷空气活动已经开始频繁。此时，正是人体免疫非常脆弱之时，尤其是老年人，由于天气变冷和老人自身体质变差的原因，冬天成了老人的“夺命坎”。所以尤其要注意做好养生保健措施，调理身体预防生病。

一、五大器官保护好：

（1）血管。寒冷天气的刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，血压上升。尤其是血管弹性较差的中老年人，很容易血压控制不佳、发生急性心脑血管事件。日常要遵医嘱，注意做好血压监测工作。

（2）心脏。心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，常常处于超负荷状态。更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。有心血管疾病的人一定要注意保暖。

（3）肺。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”进入体内，此时不加以保护，会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病。积极补充水分就有助于养肺。

（4）胃。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担，造成胃溃疡等症。冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐。

（5）鼻子。冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差，增加了呼吸道感染的几率。每天坚持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

二、预防四种高发病：

（1）心肌梗塞

心梗是老年人冬季的高发病。

当温度突然降低，人们身体没来得及适应，就会容易出现问题，比如血压升高、血管收缩。其实说简单点就是热胀冷缩，气温降低，血管收缩，加之本来就有的心血管狭窄，在低温刺激下，就会诱发心肌缺血，诱发心绞痛，诱发心肌梗死。如若患者就诊不及时，延误了治疗时机，将最终导致猝死。

除了重视防寒保暖外，有心脑血管疾病的老人平时要遵医嘱，不要擅自停药或更改药量，以免突发意外。有问题及时就医或拨打120急救电话。

（2）中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。

老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

（3）流感

老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、气管炎等。

据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意增强自身免疫。

（4）支气管疾病

冬季是老人哮喘、支气管炎的多发季节。慢性支气管炎、哮喘等容易在此时复发或者恶化，同时急性支气管炎也在冬天多发。

老年人平时要注意饮食上、环境上等的防范，病情严重时要及时就医。

（1）起床慢一点

睡眠时，人体的各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降；醒后从熟睡状态转到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病的高发季节。

所以老人起床先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡梦到苏醒有个反应过程后，在慢慢下床。

（2）排便慢一点

老人冬季排便时，用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，就导致了腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

所以老年人排便时不要太使劲，排不出来不要勉强，直立位或蹲起时，要用手扶持支撑物。平时多吃些蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。

（3）运动慢一点

冬季锻炼不可少，适量的运动可提高身体抵抗力，增强新陈代谢，产生热量，减少疾病。

但是由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，血管弹性也有所下降，锻炼前运动热身要慢一点，避免造成肌肉拉伤、关节扭伤、心脑血管疾病等情况。而且运动也不宜剧烈，以慢跑为主。

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