30岁，努力做到8件事让自己停止内耗，希望对你有所帮助
三十岁，一个不大不小的年纪，如果不看身份证，我可能还觉得自己十八岁，但生活的压力却也让我不得不面对这种人到中年不如狗的生活。
是啊，有太多人和我一样，曾经无比惧怕三十岁，可真的走到这里也觉得没什么，但要说生活没什么改变，那也一定是假的。
就这样，探索着，摸索着，纠结着，挣扎着，我们慢慢长大，我们开始成熟，我们变得通透，面对这个世界的纷纷扰扰，我们有了许多的经历和经验。
总的来说，生活还算过得去，但不如意也有很多，尤其是自我内耗这件事，对于我这种要求完美的人来说，年龄越大越可怕。
我总是问自己，为什么身边的人一个个都上了博士，我却还是本科学历，这些年我到底干了什么？我总是问自己，为什么别人看起来还那么年轻，我却已经有了中年人的特征，我到底差在哪里？我总是问自己，为什么别人都成功了，赚钱了，我却依然挣扎在温饱线，我到底怎么了？
这些问题总是想得我脑仁疼，可依然没有结果。和闺蜜聊，她说我凡尔赛，明明已经过得比大多人都好了，还不知足，和家人聊，她们说我吃饱了撑的，就是好日子过多了，才这样胡思乱想。
听着她们的批判，我还挺高兴的，因为这说明在大家眼中我真的还挺好的，工作稳定，婚姻幸福，没什么大病大灾，可以算得上正在奔小康的那一类人。
那么我到底在烦恼什么？再仔细想想，大概就是因为自我的内耗吧。我对自己的要求太高，总是希望自己可以更好，看着别人好我总是很羡慕，但自己的能力却又撑不起这样的欲望和野心，就这样，不断地自我否定，纠结痛苦。
想通这个问题以后，我开始努力改变，我告诉自己要学会知足，我告诉自己要放过自己，我告诉自己要好好生活，我努力做好许多事。
虽然我的改变有点慢，虽然我依然会有点焦虑，但现在的我内心平和了许多，内耗的状况也有所改善。如果你也在自我内耗中纠结挣扎，那不如也来试试做这些事，希望能对你有所帮助。
睡前做一些能够让自己舒缓的事情
人在睡前的时候特别容易胡思乱想，尤其是女人，面对黑夜就很容易敏感脆弱，明明没什么事情，就会想出许多莫须有的事情，让自己焦虑，让自己难过，第二天醒来再想同样的事情，又会觉得没什么。
这样的状况其实很正常，因为这世上没有完美的人和生活，白天的不如意总会在夜晚爆发出来，并且无限放大，我们需要做的就是找到合适的方法调节自己的心态。
比如在睡前听听舒缓的音乐，看一部不错的电影，泡个澡，看本书，让自己充实一点，没有时间想东想西，快速进入睡眠状态，这样你就可以避免在这个时间段怀疑人生，质疑自己，也就可以拥有更多的平静。
学会分享快乐
不知道为什么，现在的成年人分享欲越来越低，明明有一件很值得开心的事情，就是不知道怎样去和重要的人分享，害怕说出来被人笑话，害怕打扰到别人。
可能这就是越长大越孤单吧，但长此以往我们一定会觉得孤独和寂寞，在自己的世界里为难自己。
我身边很多容易产生自我内耗的人都是这样，她们比较内敛，不懂得分享和释放自己。所以我希望你先从自身开始改变，只要是让你觉得快乐和有意思的事情，就去分享给你觉得值得的人，在这样的过程中，你一定能够感受到生活的美好，也会让自己变得更快乐。
当然，不仅仅是快乐需要分享，你的难过，你的焦虑也可以说给合适的人听，只要能有把握其中的度就可以，让自己多一点释放的空间，让自己多一点轻松和愉悦。
不要胡思乱想
来说说我为什么容易自我内耗，可能是因为我是一个处女座的人，有着完美主义的性格，不管做什么事情都想要尽善尽美。
但是这世上怎么可能有完美的人和事呢？不管我们做出怎样的选择，下一秒都会觉得这是错的。于是，就在这样的过程中不断地自我否定，自我怀疑，这就是自我内耗。
我特别羡慕那些容易满足的人，不管现实如何，她们都觉得自己拥有的就是最好的，她们从不会想从前是不是错了，也不会焦虑未来到底会怎样，她们活在当下，活得快乐。
我在改变自己的过程中，就在努力向她们学习，不想太多，尤其是不要胡思乱想，后来我渐渐发现，并不是所有想象中不好的事情有一定会发生，有时候胡思乱想真的是庸人自扰。
所以，希望每个人都能够通过这样的方式来改变自我内耗的状况，这可能会让我们的人生走向更好的方向。
接纳自己的不完美
我之前就说过，大多人之所以会自我内耗，就是对自己的要求太高，想要的东西太多，能力却无法支撑这样的欲望。
所以，想要改变自我内耗的状况，就要从接纳自己的不完美开始。
当然，说起来容易做起来却很难，就像我，我知道自己是不完美的，可很多时候就是无法放下这样的执念。
直到有一次，我和一位很成功的姐姐聊天，听她说了自己生活中的很多不堪，看到了她的乐观，我才明白，能够接受自己的缺点，不逃避但也不放大才是真正的强大。
希望每个人都能够接纳自己，和自己和解，让自己在平和中变得更快乐。
学会阅读和记录
有爱好的人内心是富足的，尤其是喜欢阅读和记录的人，她们能够从书中汲取到自己需要的东西，让自己的精神世界更加丰富，也能够通过记录找到生活中的点滴美好，让自己的内心更加平和。
这大概就是我喜欢阅读和写作的原因吧，我喜欢在这样的过程中和自己对话，也喜欢在这样的过程中解决心中困惑。
当所有事情都能够想通以后，你就会慢慢放下不必要的执着，停止自我内耗，那时的你，一定会更快乐。
给自己定下可及的目标
想要的太多，却总是得不到，久而久之我们就会失去行动的动力，而这也就是我们特别容易自我内耗的原因。
所以，我们必须学会给自己定下可及的目标，不是那种让人觉得寡然无味的，也不是那种让自己觉得遥不可及的，而是通过努力，踮踮脚就能够够到的。
当你有了这样的目标后，就会更有动力朝着目标去努力，想得少一点，动得多一点，内耗就会渐渐消失的。
每天坚持运动
消除自我内耗不是说说这么简单，需要用很多实际的办法来疏解，刚刚说的看书记录是一种方法，我觉得坚持运动也是不错的方式。
运动是能够促进分泌多巴胺的，而多巴胺会让我们感到快乐。记得有一段时间，我每天中午下班都会去单位附近的瑜伽馆练习，那段时间我整个人都是充实和快乐的。
但是后来瑜伽馆搬走了，我就没有坚持运动，整个人又陷入了期期艾艾的状态。也是这件事让我意识到，每天坚持运动是赶走阴霾最好的办法，希望你能够坚持下去。
学会断舍离
我一直希望自己可以过上极简的生活，欲望变得很少，生活变得简单，我觉得这样一定会更快乐。
于是，我开始定期整理房间，把不需要的东西都扔掉，把需要的东西分门别类，方便自己立刻找到，也让生活环境更加整洁。
而买东西的时候也尽量控制自己，不买已经有的东西，让自己的生活变得更加简单一点。
就这样，我觉得自己突然变得轻松了许多，不会看见什么都想要，不会每天把时间耗在找不到东西这件事上。
这种感觉真的特别棒，所以我把这样的习惯延续到了感情和工作中，断舍离让我活得更通透，我发现其实我并不需要那么多东西，我的安全感应该来源于我现在已经拥有的一切。
当你学会了自我满足以后，自我内耗的状况就会好起来，不妨试试。
自我内耗是一种缓慢伤害自己的不良心理状态，说大不大，但说小也不小，如果你已经在这样的情绪状态中受了伤，不妨试试这八件事，相信能够帮到你。
愿你也能够活得更加平和快乐，愿你也能在停止自我内耗后获得真正的平静和快乐。
我是夕言，专栏作者，人不老心也不老的大龄少女，喜欢写温暖的文字，做感性的节目，已出版《你的余生，与我有关》，如果你有故事，记得来找我。