锻炼小燕飞，真的对腰突症有帮助吗？

都说小燕飞是腰椎间盘突出患者比较好的锻炼方法，为何却效果不佳？

锻炼小燕飞的患者，几乎无一例外，都没有取得理想的效果。

小燕飞动作有助于增强腰背肌肉。但增强腰背部肌肉，并不能作为对症治疗腰椎间盘突出的手段，对纠正腰椎和缓解病情并没有实质的意义。当然，我的意思并不是否认腰背肌肉锻炼的重要性。当患者还没有使用《腰椎归位十步法》让腰椎和筋络复原之前，最好的办法也就是锻炼腰背肌肉。起码这样能帮助腰椎分担身体的承重，减轻了椎间盘的压力，腰背肌肉产生的承托力这对腰椎间盘突出的康复也必然有很好的辅助、支撑的作用。这就好比道路里面的钢筋断了，外面靠打一层水泥来帮助承托的原理是一样的。

小燕飞动作既有助于增强腰背肌肉，同时也能减轻椎间盘的压迫。所以，是一个比较好的锻炼方法。但很多患者锻炼后并无明显的好转，有的患者在练习“小燕飞”的当时确实有缓解的感觉，但过了没多久又恢复以前的 状态，甚至还更严重了，这是因为：

1、身体和头可能抬得过高，会造成腰椎压力过大 在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。

2、小燕飞有助于当时缓解，这其实只是局部血液循环加快的结果。

医生经常对患者说：“腰疼要练小燕飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做才是对的。

做小燕飞应注意：

（1）、并不是抬得越高越好，而是适当高度。

（2）、不能 快速做，而要静态保持；

（3）、重点不是让腰酸，而是整个背部；

（4）、练得更 多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；

（5）、腹肌是收紧，而非放松的。

（6）、伴有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病的患者，不适宜锻炼小燕飞。

（7）、腰椎间盘突出症患者做飞燕式锻炼，要视病情而定。在急性发作期，一定要卧板床休息，绝对禁止进行锻炼。

（8）、在缓解期，或仅有轻微症状时可适当锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，避免剧烈运动。

锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

（9）、腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

小燕飞是“减压6式”的其中一式，下面我们来看看标准的燕飞动作是怎样锻炼的（视频）：