腰椎归位十步法教材视频1——爬行类疗法

腰椎归位十步法教材共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式），所以，实际上十步法总共包含了36个动作，能纠正和修复不同类型的脊椎，可解决不同类型的腰突症症状。腰椎归位十步法是正本固元的康复方法，从根源上助你快速康复腰突症。订购视频请联系云朵（微信 jl13427156321）。

今天来给大家详细解说视频1——爬行类疗法

视频1解说

设计这个动作时，也是参考了小孩的爬行和动物的爬行，再结合医院的牵引和 正骨手法，将它们的长处融合在一起的。所以，只要姿势正确，这个爬行效果是非 常好的。

我们的腰椎，每个人一出生开始，就是宝宝通过爬行来让腰椎成型，确保腰椎 更稳定和呈现S曲线。同样，爬行类的动物也是没有腰椎病的。所以，只要将头、 腰、手、脚四个部位有效协调起来做这个爬行动作，等于修正你的腰脊椎里面的压 迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉 自觉修整好。

从几十万年前人类开始直立行走到现在，还没有人专门研究人类再回到四肢爬 行时，会给人类带了什么影响。现在已经有不少人亲身实验，通过爬行来恢复原始的腰椎生理曲线。只要爬行姿势合理，腰部的自然生理曲线就立即到位。

爬行一段 时间后，腰部自然生理曲线得到恢复了，腰椎病也就好了。为什么能康复呢？这是 因为爬行时脊柱向地面凹曲，与造成椎间盘突出症的后弓方向正好相反。

一、视频1动作文字解说

做这个动作时，你要找让腰部产生牵拉的感觉。你可以想象，等于有两个人， 一个人抱住你的腰部往前面拉，一个人抱住你的腿往后面拉，整个腰部仿佛被拉伸 开的感觉。

首先左脚往下蹬的同时，左手向前攀爬。以此同时转动头部和腰部往右边旋 钮，这样你整个腰部和脊椎就拉伸开了。接着轮换到把右脚往下蹬，右手往前攀 爬，以此同时转动头部和上半身往左边旋钮，再次让腰部和脊椎拉伸开。 对，就是这种感觉！然后带着这种感觉去爬，身体就会产生左摇右摆，腰部和 脊椎就会产生牵拉的感觉。

二、这个动作锻炼时要注意：

（1）、首先手脚是同一方向运动的，即左脚向后蹬地的同时左手向前攀爬，接着轮到右脚蹬地的同时右手往前伸。有的人是左脚蹬地的同时右手向前攀爬，这是错 误的。

（2）、蹬地的动作很重要，通过往后蹬地和尽量伸手向前爬，整个腰部才会 有拉伸的感觉。腰部越拉伸开，这个动作的效果就越好。

（3）、手向前爬的时候要转肩扭头，进而带动腰部旋转。这个手、脚、肩、头、腰一起运作的协调性很重要，有利于带动腰部的旋钮 ，产生正骨复位的作用。

三、这个动作的原理和作用

（1）、往后蹬地和向前攀爬这个手脚动作，能促使整个腰部拉伸开，有效解除椎间盘的压迫；

（2）、左右手的交替转换向前爬，能促使腰部产生来回旋扭。这和医院里的“整脊正骨”原理几乎是一样的，能产生比较大的复位效果。 所以，这个爬行的动作，将上面两个功能合二为一，实现一边解除椎间盘压迫 的同时一边让脊椎慢慢归位。

这个动作从某种程度上改善了脊椎重担，活动并拉伸脊椎，有助于锻炼脊柱的平衡性和协调性，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼、筋腱等。所以，这是一个非常出色的动作，你刚开始可能腰疼弯不下去。但不要 紧，可以慢慢来，让腰部慢慢地晃动起来。腰椎间盘有一个修复的过程，不论是突 出、轻度滑脱，椎管狭窄，不管是有多严重的，只要耐心坚持就一定能产生良好的效果。

视频1使用说明

适用于身体健康的中青年人；

不适用症状：

1、患有骨质疏松的老年人

2、腰椎滑脱者；

3、脑梗、心绞痛、高血压、中风等疾病患者；

视频1锻炼注意事项：

1、健身者要注意保护腕关节；

2、在爬行前要注意热身，活动四肢；

3、不要一味求快求远，应循序渐进；