阿斯汤加瑜伽练习的确需要力量，可是关于力量...你可能想错了
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这几天看阿斯汤加瑜伽的前辈6大弟子之一Eddie Stern前些日子出的一本书《One Simple Thing》（英文，好像没有中文版），看到有这样一段：
“练习中的轻盈不一定意味着练习者有一个瘦而有型的身体；很多人身体很瘦有肌肉感，但是当我在调整她/他们，抬她/他们的腿的时候，其实她/他们很重的，但是另外的一些人身体看着比较粗大但是却感觉比较轻盈。这是由瑜伽动作的内在机理造成的，道理和健身，健美..这类运动不同，在那些运动中外部的型就是目的。实际上，如果一个人通过重量练习来开发肌肉，那么他/她的身体其实通常都是僵紧的和沉重的，因为这通常意味着缺乏内在力量。”
看到这里， 一个词儿亮了：internal strength...内在力量。
好几年前我写过一个关于核心的文章，其中讲了这样一个段子：
“我一个哥们是一个典型的健身房达人，每天狂练肌肉：他用那些机器把著名的21条肌肉一条一条的练到；他不厌其烦的在跑步机上每天跑一个小时；每天坚持喝让人呕吐的蛋白粉；每天吃统一的鸡肉色拉；他说他特健康，他最自豪的就是撩开T恤给人看那个流弊的6块腹肌 － 你别说，那个six-pack还真是有点流弊 － 就像雕刻出来的艺术品；这哥们小姑娘群中特有人缘，都喜欢摸那些块块。有一天，我带一个练瑜伽的小女子来他健身房玩，我让这个小姑娘给他秀一下什么叫力量：这姐们双手摁地轻飘飘地直腿抬到手倒立，停留20秒左右，腿分开在轻轻并拢，然后轻轻地放回地面。轻盈的就像一只蝴蝶。我对我那哥们说，你肌肉这么厉害，你来个试试？这哥们也不知道是害羞还是怎么，试都不敢试；后来没人了，终于忍不住试了一下，你猜怎么着？别提把自己身体举起来了，吭哧吭哧地，他连自己的一条腿都抬不上去！哈哈蛤！6块腹肌 （就是腹直肌）有个屌用！也就是个花瓶。你的轻盈和漂浮肯定跟这个6块腹肌没关系。””
老子说：“天下之至柔，驰骋天下之至刚”。柔，是一种内在的力量。刚，是外在力量；柔，能克刚，无例外；即使是钻石也可以被工具切割，但是柔之若水则可以战胜一切 ...
在最早去Mysore跟随Guruji练习的西方人中，有一个很低调的女性的前辈Beryl Bender Birch，她回到美国后开了一个瑜伽馆，名字叫做“Hard and Soft Yoga Institute” (刚与柔瑜伽中心）。尽管Beryl Bender Birch之前是运动员出身，但是她在练习了阿斯汤加瑜伽之后悟出了一个练习的诀窍：在阿斯汤加瑜伽中，柔，才是真正的力量；阿斯汤加瑜伽首先需要的是这种柔的内在力量。
像其他众多的阿斯汤加瑜伽习练者一样，我也一度认为阿斯汤加瑜伽是一个很注重力量的练习，也曾经迷失对身体力量的迷恋中。瑜伽和阿斯汤加瑜伽的发展同时也是国内健身行业发展的子集，从练习者到经营者的理念脱不开和健身行业之间的关系；很多练习者都知道练习阿斯汤加瑜伽需要力量，比如核心的力量，手臂，肩膀的，腿的力量等等 - 穿越不能？缺乏力量呀，头倒立起不来？缺乏力量？练了半个序列累的要死？缺乏力量啊.... 看你跟面条似的，不能练阿汤，阿汤是需要力量的瑜伽...你看我这么瘦，没有力量，能练阿汤吗？你看我这么胖，没有力量, 能练阿汤吗？这个力量，那个力量，巴拉巴拉巴拉.... 总之阿汤和力量撇不开关系。
当然，有的时候看到Kino的视频也会觉得有点神奇：这个身材？怎么能练这么好？ 但是一转眼又看了年少时就打造成体操运动员般身体的Laruga... 职业芭蕾舞训练过舞蹈达人身体的Dany Sa， Um... 毕竟这样才是练阿汤的身材嘛。但是有时候在各大迈场看着那些精瘦浑身都是肌肉白骨精精的高阶练习美眉们，心里也未免有点一激灵，这个...这个...有点太man了吧，这个阿汤练的好像，好像，算了，是我审美有问题。
我听好几个西方的阿斯汤加瑜伽老师说过：他们看好中国的阿斯汤加练习者，其中有一个非常有意思的原因是中国有本身的功夫传统比如道家的修炼和太极，打坐吐纳都有中华修炼的传承，所以中国的阿汤练习可以更多地接轨老祖宗留下来的精华... 可是，可是，可是，真的吗？阿斯汤加瑜伽和这些有关系吗？
我们真的连接了我们中华祖先的智慧吗？《王阳明》说：柔，是一种智慧； 《黄石公记》中说“柔能克刚，弱能胜智”；庄子说：大风能折断粗大的树枝但不能奈何小草；太极传统主张四两拨千斤；李小龙说：Be water my friend (朋友，成为水）.... 外国老师都看好的中华智慧和传统，难道对我们的阿斯汤加瑜伽练习没有一点启示吗？
如果我们还以为“力量”，“强”...是身体外在的能力，那么就会翻译成为你在瑜伽垫上要做的事情，就是拼命收这里收那里，使劲练核心，各种普拉提和力量训练恶补.... 打造身体的肌肉 - 但是这样得到的肌肉是短的和紧的 - 这就意味者它们完成动作的效率不会很高，而且过于发达和强化的肌肉还会阻碍身体的动作；况且这些都和咱老祖宗没关系，甚至是对着干的呀。
直到去年偶然有一次机会，我观察到了烟台的一个阿斯汤加瑜伽老师-小仙女单单老师的阿斯汤加瑜伽练习，我发现她的练习似乎和所有我在视频和现场见过的中外阿斯汤加瑜伽练习者都不一样，在整个阿斯汤加瑜伽江湖上，她的练习最能让我想到以前武侠小说中写的那些轻功 - 虽然她做的序列vinyasa计数和体位外形非常标准和规范，但是隐隐约约地可以看到中华功夫的影子；特别是动态体位的转换，她可以做的非常轻 - 轻的像飘飞的羽毛一样... 也不是朋友圈经常看到的倒立小达人那种让人捏把汗的那种“稳定”，就是飘逸....总之练习的气质完全不同于我见过的所有阿汤练习，特别是女孩子们的阿汤练习 - 前几天在看她家客服圈圈看视频她下犬起跳过程中动态秒盘莲花一个吸气进手倒立莲花位我都惊呆了，这个以前见过都是男性大咖级而且做的也没有这么顺溜。除了飘逸的vinyasa, 她整体的体位序列练习的成长简直快的不可思议。我们共同的老师Tarik这样评价她：She can do anything! 听说几个月前，她首次亮相印度Mysore掌门人教室也成为很多人瞩目的焦点，掌门人还发了很多体式给她，发新的速度至少在中国学生中不是特别常见, 可见她的练习方法掌门人Sharathji也是认可和欣赏的。
下面的视频是阿汤小仙女单单（在烟台有做自己的工作室）的阿斯汤加练习片段 （阿斯汤加瑜伽初级序列的坐姿体位的一部分，拍摄于一年多前）
提到单单老师，其实我想说的是：看到她的练习，了解了她练习的背景，知道她每天都练习静坐，甚至可以双盘静坐三小时不动，看到她是如何教学，怎样爱她的学生，看到她的人生就是一场对阿斯汤加瑜伽挚爱....很多前面讲到的不成熟的思考一下子就像拼图一样地拼到了一起：阿斯汤加瑜伽原来可以是这样练的呀，却原来真正的力量是练习者的内在力量，原来“柔”才真正的力量。在这之后我就可以用更宽的视角来看瑜伽体位法：于是我看到所谓的力量层面不一定关乎于各种身体硬件和肌肉，而是更多地是要培养内在力量：专注的能力，强大顺畅的呼吸对能量的支持，和心念的强大...而这一切的基础是一颗柔软的心。
原来捷径就在这里：开始阿斯汤加瑜伽之路，首先要练的不是坚强的核心和结实的手臂臂膀，而是一颗柔软的心。那颗柔软心，看似柔弱，实则坚强。它是内心原始的渴望，是忠于本心而生长出来的力量。那颗柔软心，与生俱来，时刻提醒着你，究竟要做出怎样的努力，才能变成你向往的模样。
下面的视频是阿汤小仙女单单的拜日式 - 是比较唯美的演示的练习方法不是日常练习风格
当然以上的简单描述只是我眼中的单单老师，想要像她那样地打造内在力量 （以及外在的体位等一切），你需要亲自去烟台向她拜师学习，近身这样的老师很对所有练习者都会很有价值 - 单单老师，她是在做人而不是做瑜伽，她会教你人而不是教你瑜伽。我窃以为，做为阿汤练习者，如果单单这样的个别现象可以成为国内练习者特别是女性练习者的普遍现象，那么前面提到的前辈阿汤老师说的话就应验了，那中国的阿汤力量就真的不得了了。
写到这里我又想到以前看过的林清玄的一篇散文：日本曹洞宗的开宗祖师道元禅师，传说他航海到中国来求禅，空手而来，空手而去，只带回一颗柔软心。
这是令人动容的故事，许多人认为道元禅师到中国求柔软心，并把柔软心带回了日本。其实不然，柔软心是道元禅师本具的，甚至是人人本具的，只是，道元若不经过万里波涛，不到中国求禅，他本具的柔软心就得不到开发。
柔软心不从外得，但有时由外在条件得萌发。
希望你在追求外在肌肉力量之前， 先通过阿汤成就一颗柔软心...发现你本具的那颗柔软心，这个才是阿斯汤加瑜伽真正的力量。
99%的人都不知道的瑜伽的基本原则（连载2/8）：
让体位动作像从内向外的光