传统武术的速度训练

海派心意拳祖师卢崇高常挂在嘴边的话是：“老师打老师，手快打手迟”。卢祖说的快，跟我们说的速度是不一样的，它至少包括速度，反应和灵敏度三个要素。

速度是武术的核心价值，没有速度的武术，根本就谈不上技击，而技击又是武术的灵魂，所以速度是武术的第一要素。

要想提高我们的竞技速度，首先要研究的是启动速度，这个研究的主要目的是提高我们从静态到动态的速度，克服惯性对我们速度的影响。

从完整的静态到动态之间，我们有一个预备式，这跟跑步一样，我们站立的时候，就是完整的动态，我们身体爬下的时候，就是预备式，我们跑动的时候，就是动态啦。

比如我们形意拳的三体式，就是完整的静态，在山西一些门派，在三体式的后面接一个提桶势，也就是六合势，这就是一个预备式。

咱们心意门轻步站是个完整的静态，它要求我们的身体要中正挺拔，有弓箭意。但传统的轻步站，要求我们身体微缩，有猛虎扑食的含义，也叫侵扑战，这就有了预备式的味道。

为了快速启动，同时又能很好的保护自己，在心意拳的四把里面，轻步站起势以后，后面接了一个撤步猴蹲，这个撤步就是为了更好的加速的，所以我们研究速度的第二个要素就是加速。

如果说启动阶段研究的是身法，那加速阶段，我们主要研究的是步法，在我看来，步法应该有步幅，步频和步调三个要素。

步幅就是步子的大小，从现代搏击的训练来看，我们的步幅不易太大，比如弓步，就不是实战用的步法，因为弓步的前腿平行于地面，角度太低，而我们腿部肌肉完整发力的最小角度是135度，从后腿来看，弓步后腿过直，关节锁定，不利于惯性克服，启动慢。

实战中的步法比肩略宽一些，这跟男性的骨盆的椭圆形结构有关，一般来说，我们两腿前后分开，然后找到自己最舒服的蹲姿，站起来就是我们的最佳步幅，这也是心意门鸡腿的最佳步幅。

找到步幅以后，就要增加步法的变化频率，比如前进，后腿，左右移动等，我们可以通过鸡步小跑，跳米字格等来增加我们的步频。

一切脱离实战的训练都是耍流氓，要想提高步法的适用性，我们要学会步调，这个步调就是再实战中，把握对手节奏的能力。

在启动和加速以后，我们还要明白，速度的第三要素是极速，就是我们人体最快的速度，要想找到我们最快的速度，我们就要学会利用上肢来克服脚下旋转带来的速度失衡。

在心意门的训练中，通过龙调膀和追风赶月来实战上肢和下肢的平衡，就跟运动员在跑步一样，他的上肢，特别是肘部，会在肩膀的带动下，以90度的夹角，贴着两肋而摆动，所以我们的龙调膀应该是能磨肋才好。

在启动，加速，极速以后，我们还要研究一个重要的速度品质，就是耐力，或者说，我们在极速的状态下，能够保持多久。

增加速度耐力的方法就是训练，在极速的状态下，我们可以连续做动作，一般来说，一场冲突会持续的时间差不多在5秒左右，也就是我们常说的三拳两脚的时间，我们可以保持5秒的快速出拳，然后按照5倍的时间休息。

让你的身体回复正常，比如我们极速训练一分钟，我们就要休息5分钟，在极速训练中，超过一分钟的很少，因为我们身体储备的用于极速的物质，只够一分钟释放的，却要5分钟才能补回来。

在武术速度的训练中，我们不仅早能快速的发出爆发力，还要能快速的让自己静止下来，这个快速静止的力，就是我们说的刹车劲，或者叫武术的钢劲。

速度的第六个要素是“间隔”，我们的身体学习任何一个技能，都会经过三个阶段，它们是泛化阶段，我们只是在模仿，动作很笨拙，分化阶段，我们开始理解他，身体开始跟动作协调，自动化阶段，我们不需要刻意去做，也能做的很好。

身体熟悉一个动作，需要时间，我们提高速度的训练，也不能急于求成，一般一周进行一场高强度的速度训练，就已经很棒啦，所谓高强度的训练，就是时间在30分钟到60分钟，训练就是在自己的舒适圈和极限点中找平衡，不敢跳出舒适圈，不对，训练过度，也会引发运动伤害，也不对。