最有效改善睡眠失眠症的七个方案！

　　有的人睡眠质量真的很不错，比如宜奥君我，这么说可能有点拉仇恨，因为我知道有很多人饱受着失眠之苦，但我有时也羡慕觉少的人，他们有更多的时间来干别的更有意思的事儿，而我一天8小时是不够的，10个小时还差不多，但睡眠时间可不是越长越好。健康的睡眠有助于改善记忆力，降低压力水平，提高创造力，稳定情绪，这些是做好工作的关键。

　　周一：喝个睡前茶

　　漫长的周一晚上，没有什么比赶快回家更想做的事儿了。希望这一天你在办公室有着充实高效的工作，在晚饭过后的8点，喝个睡前茶，比如蜂蜜水，然后在9点的时候，进到卧室，把灯光调暗。

　　周二：听一个放松的电台节目

　　周二你的内心可能是烦躁的，因为头两天的工作总是那么的多，为了提高睡眠大作战的效果，我们得把时间再往前提一个半小时，在7:30的时候，你就得穿着睡衣去刷牙，8点的时候，找一个轻松的电台节目，在床上静静的听，8：30可能你就迷糊的睡着了。

　　周三：做舒缓的伸展运动

　　你已经跨越了最艰难的时刻，鼓励一下自己!在晚上8点，做一些四肢伸展运动，放松你的四肢和大脑，建议做舒缓的瑜伽动作，不要做剧烈运动。然后在9点的时候准备进入睡眠。

　　周四：看ASMR或冥想视频

　　明天就是周五了，万岁!是不是每到周四晚上你都会为此而兴奋呢?今晚，看一个ASME或者冥想指导的视频，比平时早一点开始准备休息，大概在7：30就开始，这样接下来的时间你都能专注于视频，如果9点你还没有昏昏欲睡，那么关掉视频，闭上你的眼睛直到入睡。

　　周五：洗个舒服的热水澡

　　恭喜你，终于到了周末了!这天不能指望你9点就上床睡觉，那么至少要争取11点睡觉，假设你第二天晚于6点起床的话，因为调整睡眠时间太久对你的身体不好。

　　在10:30的时候，进入浴室洗个舒舒服服的热水澡，有条件的话可以泡个澡，然后穿上你最喜欢最舒适的睡衣，准备进入梦乡吧!

　　周六：听禅宗音乐和练习深呼吸

　　最后一天了，是不是感觉喜忧参半呢?相信现在的你和睡眠之间已经握手言和了。今天在10点的时候，听一些禅宗音乐，练习腹式呼吸，到11点的时候，你应该就像睡在阳光里一样舒服了。

　　在周日，记录下你一周的情绪、注意力、记忆力的变化，这一周的工作效率是不是有所提高?要感谢你自己的坚持，为你带来好的睡眠习惯!

　　周日：吃一顿睡前餐点

　　这是工作前的晚上，对你来说格外重要，在晚上8点，你应该吃一小碗麦片，一杯酸奶或一把坚果，这些食物会让你感到满足，在8:30到9:00之间准备上床睡觉，为了完成这个挑战，把你的闹钟设在早上6点。

　　如果你在晚上10点的时候还是很清醒，那么不妨开灯读一本比较难懂的书，会很好的帮助你入眠。