跑步、爬山中常见的运动损伤有哪些？教你如何热身避免

春节属于一年当中最长的假期，很多平时难以进行下去的活动，大家都将希望放在了春节这一长假。尤其是很多白领，此前一直都很想将跑步计划实施起来，奈何工作期间时间都不够用，工作一天下来，已经精疲力尽，回到家只想倒头大睡，这还怎么动身跑步呢？还有一些中老年人，他们不像很多年轻人那样喜欢宅在家里或者有各种夜生活，他们更喜欢约上三五知己跑山、喝茶。本是一桩美事，但是有很多人在跑步、跑山的时候很不小心，没有掌握好正确运动的开展方式，因此很容易发生运动损伤等意外。那么，跑步、跑山容易造成哪些运动损伤呢？我们又该如何正确开展这类运动呢？

跑步、爬山中常见的运动损伤有哪些？

跑步、爬山中最常见运动损伤是膝关节损伤。那么，跑步、爬山时容易造成膝关节损伤的情况有哪些呢？

一、跑步过多，跑步量过大。有的人一开始跑步，就跑几十公里。其实这是很危险的事情，这很容易造成髌骨关节出现问题。这种情况也分几个原因：有些人可能本身就存在髌骨轨迹发育不良，或者有髌骨半脱位，再或者是病人以前曾有发生过脱位的情况，这类人通过过大的运动量活动以后，容易发生髌骨关节的问题。因此，这类病人在爬山、做深蹲运动的时候容易出现膝前痛的情况，容易造成膝关节损伤。

二、跑步或者徒步时，因为走太多路之后，很容易出现膝关节外侧痛的情况，这种情况叫髂胫束综合征。这种损伤的病人可以通过一些康复手段、理疗，或者是做一些肌肉的拉伸、韧带的拉伸运动来得到缓解。

三、扭伤。跑步可能造成的损伤，最严重的情况是跑步过程中扭伤膝关节，这可能造成半月板的损伤，或者交叉韧带的损伤。这种情况的膝关节损伤，病人会出现疼痛、肿胀的症状。甚至有的病人在扭伤的时候还可以听到响声，并且还会造成膝关节不稳。病人需要找专业的医生做进一步的检查，来明确诊断病症，严重的病人可能需要做微创手术来治疗，以此来恢复膝关节功能。以免延误治疗，耽误病情。

四、爬山同爬楼梯一样，会使得膝关节的髌骨与股骨之间的压力增大，造成髌骨关节的问题。当然也根据个人的体质不同，它的影响的严重程度不同。如果此前就存在髌骨轨迹发育不良，或者有髌骨脱位的病人，更容易造成髌前的疼痛。

五、髌骨关节发育正常的人爬山、爬楼梯的次数多了，也会存在对膝关节的影响，也会造成膝关节疼痛。

发生运动损伤后，该如何紧急处理？

发生运动损伤后的处理原则：首先要休息、要制动，然后慢慢把患肢抬高，局部加压包扎、做冰敷。以上是一些紧急处理措施。然后病人需要根据具体的受伤情况，以及患处的发展情况来判断是否需要就医治疗。例如肿胀、疼痛、活动受限的情况是否越来越明显？千万不要简单认为出现“肿胀、疼痛”等情况，能通过日后继续的锻炼恢复，但其实不然。一般运动损伤可能开始的初期是小的撕裂，不完全韧带断裂，但若通过日后的再锻炼，可能就会发展为完全的韧带断裂。因而造成严重的原来后果，起初可能休息下就能恢复的事情，有可能会发张为需要手术治疗。

怎样热身才能有效避免运动损伤？

正确运动的开展方式其实很简单，其实就是我们在上学的时候，体育老师教给我们的热身运动。从前体育老师总叮嘱我们在打篮球或者跑步前，要做一下热身运动，防止造成运动损伤。但相信很多人都不将这件事放在心上，更别说能在运动前想起要做热身运动了，因此，很多人在刚开始运动时就很容易出现运动损伤的情况。其实在运动前，我们可以做些简单的蹲起、拉伸的动作，将关节舒展开后，再去运动便能预防一些运动损伤。

最后，还要提醒各位读者，在急性损伤早期，肢体如果有明显的肿胀或受创的病人，这时不建议常用药油来按摩，因为这有可能会加重局部肿胀的情况，恢复情况也有可能会延长，这种时候更适合冰敷、加压包扎和抬高的处理措施。