超级干货｜瑜伽老师一定要掌握的：瑜伽体位图224式大全，值得永久收藏！

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”。还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位”。体式还有变体，这样就无法准确计算了！但练习瑜伽的过程中真的可能用到那么多吗？答案是完全不可能！常用的大约有近100个体式！下面小瑜整理了224个体式大全，值得收藏！1、图片包括下列瑜伽体式名称：19种瑜伽体位单腿肩倒立式Eka Pada Sarvangasana肩倒立式salamba sarvangasana无支撑肩倒立一式Niralamba sarvangasana无支撑肩倒立二式Niralamba sarvangasanaⅡ上莲花肩倒立式UrdhvaPadmasana in Sarvangasana胎儿肩倒立式Pindasanain Sarvangasana头倒立一式Salamba sirsasana头倒立二式Salamba sirsasanaⅡ上莲花头倒立式UrdhvaPadmasana in Sirsasana无支撑头倒立式蝎子式Vrschikasana手倒立式Adho Mukha Vrksasana尸解式（躺尸式/挺尸式）Savasana俯卧式卧金刚式卧英雄式Supta virasana鱼戏式鳄鱼式（人面狮身式）Makarasana动物放松功

2、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位肘支撑下犬式(海豚式)Ardha pincha mayurasana半莲花下犬式单腿下犬式Eka Pada Adho Mukha Svanasana蹲式(女神式）Deviasana腰转动式战士（勇士）一式Virabhadrasana I战士（勇士）二式Virabhadrasana II战士（勇士）三式Virabhadrasana III三角伸展式Utthita Trikonasana三角转动式(扭转三角式)Parivrtta Trikonasana三角扣手式十字角式加强侧伸展式Parsvottanasana侧角伸展式Utthita Parsvakonasana)侧角扣手式侧角转动式（侧角扭转式）Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana侧角拜月式侧角转动扣手式拜月式望月式弓步伸展式弓步绕头式侧直角式单手侧直角式叭喇狗式（双角式）PrasaritaPadottanasana

3、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位桥式Setu Bandha Sarvangasana双脚内收直棍一式Dwi Pada Viparita Dandasana双脚内收直棍二式Dwi Pada Viparita Dandasana II单腿内收直棍第二式Eka Pada Viparita Dandasan II骆驼式Ustrasana轮式Urdhva Dhanurasana单腿轮式Eka Pada Urdhav Dhanurasana山立式Tadasana腰躯转动式Kati Chakrasana单臂风吹树式风吹树式Tiryaka Tadasana后仰伸展式幻椅式Utkatasana直角式铲斗式Utthita lolasana放气式鸵鸟式Padangusthasana增延脊柱伸展式双角式PrasaritaPadottanasana简化半莲花独立伸展式半莲花独立伸展式Ardha Baddha Padmottanasana,站立身腿结合式上犬式Urdhva Mukha Svanasana下犬式Adho Mukha Svanasana反手下犬式

4、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位鸭行式敬礼式Upavesasana花环式Malasana套索扭转式Pasasana门闩式Parighasana猫伸展式Bidalasana猫式半虎式虎式叩首一式Pranamasana叩首二式Pranamasana II新月式（骑马式）anjaneyasana云雀式简易鸽一式简易鸽二式简易鸽三式鸽子一式鸽子二式小雷电式单腿鸽王一式单腿鸽王二式鸽王式前伸展式头支撑桥式半桥式

5、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位蛇伸展式半蝗虫式蝗虫式全蝗虫式反转蝗虫式蛙式单弓式弓式全弓式摇篮式毛虫式蜘蛛式四肢支撑式斜板式简易侧板式侧板式半月式反半月式鹤禅式手支撑腿伸展式手支撑脚交叉一式手支撑脚交叉二式圣哲康迪亚式蝙蝠式腹部按摩功

6、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位蹬自行车式拱背伸腿式半舰式V字式V字平衡式船式分腿V字式半莲花单腿平衡式全莲花平衡式罐头开启器式炮弹式摇摆式榻式鱼一式鱼式毗湿奴式仰卧毗湿奴式卧蛙式卧雷电式人面狮身式眼镜蛇式反手眼镜蛇式半莲花眼镜蛇式眼镜蛇扭动式蛇击式

7、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位双腿背部伸展式单腿交换伸展式单腿跪伸展式简易半莲花单腿伸展式半莲花单腿伸展式加强单腿伸展式扭背双腿伸展式单腿侧伸展式卧龟式龟式虾式虾伸展式简易鹭鸶式鹭鸶式蝴蝶式束角式坐角式拉弓式神猴哈努曼式俯卧哈努曼式单腿绕头式下半身摇摆式仰卧扭动式上伸腿式腿旋转式

8、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位简易坐半莲花坐莲花坐金刚坐英雄坐吉祥坐至善坐悉达坐（全莲花坐）山式（坐山式）莲花身印式英雄式牛面式金刚坐扭手式坐蛙式控制莲花式巴拉瓦伽Ⅱ式简化脊柱扭动式半脊柱扭动式脊柱扭动式加强脊柱扭动式圣哲玛里琪I式圣哲玛里琪Ⅱ式圣哲玛里琪III式圣哲玛里琪四式转躯触趾式

9、图片包括下列瑜伽体式名称：25种瑜伽体位笨拙式单腿蹲式趾尖式摩天式树式马面式鸟王式站立锁腿式站立绕腿式站立抬腿式站立举腿式单腿头触膝式站立脊柱扭动式单腿平衡式加强单腿平衡式舞蹈式舞王I式舞王式站立拉弓式单腿前曲伸展式犁式侧犁式身腿结合式卧角式倒箭式

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