熬夜欠了睡眠债，白天补眠可以补回来吗？教你3个助眠瑜伽动作
2021，属我最牛！
快来接受千人新春祝福！
熬夜伤身我们都知道，可是能做到早睡早起的人寥寥无几，特别是年轻人。打游戏的队友需要我，电视剧的弹幕需要我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢！很多人都处于晚上熬夜白天不离床的状态，觉得这样能减少熬夜伤害，但补觉真的能把睡眠补回来吗？
张勇胜，广西医科大学第一附属医院临床营养科主任，中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长，国家临床营养质控中心专家委员会委员，中国临床营养质量控制中心主任，广西医师协会营养医师专业委员会主任。
我们应该规律地作息，假如说打破了这种规律，对健康是会造成一定影响的，可能带来一定的内分泌紊乱，对健康不利。比如一些糖尿病人，晚上没有睡好，血糖波动都会变大。
美国科罗拉多大学博尔德分校做过一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：
第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；
第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。
研究结果显示：
第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；
而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！
由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。
可失眠几乎是现代人的通病，每天晚上在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊，可是一两个小时过去，还是没有睡着......这可能是因为你的身体太紧张了！
今天瑜伽老师就教你做3个简单的瑜伽动作，缓解疲劳紧张状态，促进身心健康，练习完之后，它可以让你的身心更放松，更容易入睡，动作幅度小，还能一边敷面膜一边做~
梁雪，广西瑜伽堂高级瑜伽老师，拥有7年多的教学经验，擅长引导学习者通过呼吸调动瑜伽体式，缓解疲劳紧张状态，促进身心健康。
秋冬季节补水很重要
除了要多喝水之外
也要记得敷个面膜给脸蛋保湿
今天这3个瑜伽姿势
动作幅度小
非常适合一边敷面膜一边做~
双手双脚分开与肩同宽
抬起双脚脚趾踩实地面
身体向后仰
臀部坐在脚踝上方
保持3到5分钟
如果不能坐在脚踝上
可以先用双手的手指在前面支撑
让身体向后压
感受脚趾下压的感觉
就可以了
这个动作可以帮助足部的血液循环
缓解脚部发冷的问题
做这个动作时感觉脚趾压力大
还有一些不稳
说明你腿部的肌肉太紧张了
循序渐进地练习才有效果
保持坐姿
双腿自然向两侧打开
脚心相对
双手抓住脚尖
吸气延展脊柱向上
呼气放松髋关节
让膝关节上下摆动
速度不用太快
一个深呼吸做三次就好了
配合呼吸慢慢来做
感受髋关节和大腿放松的状态
每组做1分钟
一共做3组
中间休息30秒就好了
这个动作可以缓解髋关节紧张的状态
能帮助我们更好地入睡
背部完全贴合墙壁
脚掌向前两脚掌的距离
双脚打开与肩同宽
慢慢蹲下
大腿与地面保持平行
每组做1分钟
一共做3组
每组中间休息30秒
这个动作同样能够帮助你放松
更好地进入睡眠状态