足球训练丨五分钟极简控拉球练习
今天带来的是一个控球训练，可以让我们得到数百次额外的触球，以提高我们的信心和持球的舒适度，我们只需要一个足球和两个相隔一步的标志盘，总共有8个练习，每个练习30秒，中间休息10到20秒，下面我们正式开始：
第一个练习
在第一个练习中，我们用脚掌把球拉过来，用同一只脚的内侧把球推过空当，然后我们用另一只脚的内侧向前推。
然后拉球回到起点，这次到最后的标志盘。我们把它向前推，然后我们在相反的方向重复这个模式，持续30秒。
第二个练习
练习二和练习一的模式是一样的，但这次我们用脚外侧把球推过标志盘之间的空当，也会穿过最后标志盘的后面。
图3-模式一样
所以我们用脚底把球拉过来，用脚外侧触球穿过标志盘，然后用同一只脚的脚内侧向前推，拉回来到最后一个标志盘，脚外侧触球穿过，再推球向前，从两个方向重复。
图4-脚外侧练习
第三个练习
第三个练习还是遵循同样的模式，但这次我们用脚底把球拉过标志盘之间的空当，我们用脚尖把球拉过来，拉球穿过标志盘，用另一只脚的内侧前推，再重复一遍。
图5-脚尖拉球
然后我们到到后面的标志盘，这样我们就可以从两个方向重复了。
第四个练习
在第四个练习中，我们要在前后标志盘周围画一个8字形。
图7-画八字
我们要用双脚的内侧和脚底把它拉到第一个标志盘的前面，穿过前标志盘和后标志盘之间的空当，重复这个模式30秒。
图8-双脚内侧练习
第五个练习
练习五，我们转向一边，我们持球从标志盘外面开始，用脚尖把球拉回来，接着用同一只脚的内侧向内推。
图9-脚尖拉球拨球
然后，我们在另一边重复这个动作，回到起点，重复这个动作30秒。
图10-回到起点重复
第六个练习
在练习六中，我们再次从侧边开始，这次我们要用脚外侧推球练习。
图11-脚外侧练习
所以我们用最靠近标志盘的脚，拉过来，两次穿过我们的身体，直到到达标志盘的另一边，然后在相反的方向重复30秒。
图12-相反方向重复
第七个练习
在练习七中，我们重复同样的模式，这次我们用脚底把球拉过身体，所以我们把球拉回来，然后用同一只脚拉球横穿，用另一只脚的内侧前推。
图13-脚底重复相同模式
直到我们到达标志盘的另一边，然后回到开始的地方重复这个过程，持续30秒。
图 14-持续30秒
第八个练习
在最后的练习中，我们要在标志盘周围画一个8字形，这次是从侧面开始，我们把球拉回来，向内推穿过标志盘，用另一只脚往前推，绕过下一个标志盘。
然后我们重复这个模式回到开始，持续30秒。
图16-重复30秒