失眠是件很痛苦的事情，且不说对身体健康的伤害，光是每晚只有你一人在夜深人静时一人享受孤独，睁眼到天明那份寂寞就叫人抓狂。所以失眠的人见到那些一沾枕头就能睡着的人，着实羡慕不已，也盼望自己有那么一天。

一沾枕头就睡着，真的说明睡眠质量好吗？

实际上，这种一沾枕头就睡的人还真不值得羡慕，为什么不值得羡慕呢？因为入睡时间过短也是睡眠不足的一种反应，还可能是一种病。

对于大多数睡眠没有问题的健康者来说，入睡时间差不多都在30分钟之内，如果一沾枕头就可以睡着，一方面可能是你真得睡得好，另一方面则说明你是真的严重缺觉了，所以在缺乏睡眠的情况下，睡眠时间会提高，入睡时间也会变得很短。

而且在入睡迅速的人当中，患有睡眠呼吸中止症的人部有很大一部分，而沾枕即睡的人很可能就是发病的前兆。

睡眠呼吸中止症会诱发高血压和心脏病，危害是非常大的。

还有种情况就是脑缺氧的人，因为大脑供氧不足也会影响到睡眠质量，从而总是觉得不够睡，表现得特别嗜睡，一沾枕头就可以睡着。

除了脑缺氧以外，高血脂病人，患有肿瘤的人，心脏病人，贫血的人也可能会出现嗜睡现象。

这种一沾枕头就睡的人睡眠质量其实并不好！

想要提高睡眠质量的人来说，就需要掌握一些小妙招‍‍

1、想要睡得快，卧室的温度不能太高。

当身体要启动睡眠程序时就需要先降低核心体温，所以房间太热也是无法好好入睡的哦。

2、睡觉环境要保持安静，如果房间隔音不好，就会让人睡得慢，容易被噪音惊醒。

3、选个好枕头，枕头必须柔软有支撑性，这样才能很好地支撑住头和脖子，寝具保持干净整洁。

4、学会释放压力，压力过大也是影响睡眠的一个原因，坚持有规律的作息习惯，这样身体内才会形成良好的生物钟，才能提高睡眠质量。

5、睡前最好不要再吃东西，这样会加重肠胃负担，影响到睡眠质量。

晚餐应该吃些清淡的食物，少吃冬瓜，芹菜等利尿的食物，睡前少喝水，避免起夜影响到睡眠质量。

6、睡前可以使用薰衣草香薰来辅助睡眠。

人类的嗅觉神经和大脑的情绪回路有着相互关联的作用，当你在薰衣草的香气中入睡时，大脑就会保留这种美好记忆。当你再次使用薰衣草精油时，大脑就会重复以前放松的过程，也就会更快地入睡。

7、卧室要保持黑暗。

因为身体会根据外界光线来决定你是入睡还是应该醒来，如果长期在光线明亮的环境下睡觉，那么就会让体内的褪黑素分泌发生变化，从而导致睡眠质量下降。所以如果卧室无法隔绝光源，那么也要准备个眼罩带上，让自己彻底处于黑暗的环境之下，这样才能更好地入睡。