这样入睡皮肤又白又嫩
中国国际太极·瑜伽大会
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生活节奏越来越快，我们需要一种有效的方式来释放压力，去除疲劳。瑜伽习练中体式练习只是其中的一步，其目的是为了让身体彻底放松，使气血正常运行，让更多的能量进入体内，达到身心放松的目的。长期生活在压力之下，会导致饮食不规律，失眠焦虑以及一些慢性疾病的发生。
瑜伽训练，无论是进行体位、呼吸、还是其他的训练其实简单来讲就是为了追求身体与心灵的放松。要达到自我调节放松，这样才能有效的应对如此快节奏的工作与生活。放松休息术是瑜伽中很重要的内容，也是瑜伽课中的精华所在。
快速放松休息术
练习方法：
1.采用仰卧放松的姿势，即平躺，为了减少背部与地面间的空隙，我们可以先屈膝抬起双脚，使其靠近胸腹部。
2.之后，慢慢放下臀部、双腿，然后双脚慢慢地向前滑动，伸直双腿，使背部完全贴在垫面上。
3.双腿分开20--30厘米，双手放在身体两侧稍微离开身体45厘米左右，掌心向上。
4.再调整一下头的位置，抬起头再放下来，左右晃动一下，使头部非常舒适的放在垫面上。如果还是感觉不舒服，可以在头下放一个垫子或头侧向一边，直到你全身感觉到舒适为止。
5.观察平躺在垫面上的身体，感觉腹部随着呼吸一起一落，腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。
6.吸气时，腹部像充气的气球一样，慢慢向上隆起。
7.呼气时，腹部像正在泄气的气球一样，慢慢收回，专注的观察呼吸一段时间。
8.接下来，慢慢体会呼气时浊气、废气排出体外，身体格外的轻松，吸气时，感受新鲜的空气进入体内，活力逐渐充满全身。
9.最后，感觉身体变得非常轻盈，大脑非常清爽，身体充满活力，全身是非常松弛的感觉。持续时间，5分钟左右
瑜伽中还有一种深度放松术，这需要有足够的时间，要持续10---20分钟，一般放在瑜伽体式练习之后，而且需要一个引导人带领放松，如果没有引导人，也可以自己默念引导词一步一步地放松身体。坚持练习可以使神经系统、内分泌系统更加协调。
首先，按照快速放松术方法调整好身体，让身体舒适，跟随着缓慢的呼吸逐渐将意识放在脚趾尖，让放松的感觉从脚趾尖开始慢慢向上来到脚趾、脚掌、脚踝，双脚完全放松下来。然后放松小腿肌肉、膝盖、大腿以及双髋，黏在垫面的整个臀部也放松，体会双下肢完全放松了，双腿越来越轻。
再次把意念放在手指尖，让放松的感觉从手指尖慢慢向上，手指、手掌、手腕、手臂，肩膀逐一放松，感受贴在垫面的整个背部完全放松仿佛融入大地的怀抱。意识逐渐来到腹部、胸部、锁骨，感觉整个上身轻盈放松。最后把意念放在喉咙处，从喉咙慢慢向上到下巴、牙齿、舌头、嘴唇、脸颊，始终保持平和的微笑，放松鼻子、耳朵、眉心、前额，头皮，头顶百会穴，感受源源不断的能量从头顶百会穴进入体内，后脑放松，感觉整个头部非常轻。现在从头到脚完全放松下来，再放松，深深的放松全身。