促进消化、安抚情绪的两个基础瑜伽坐姿
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技术官CTO：学瑜伽的猫
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越来越多的人开始习练瑜伽，对于初学者来说不要盲目与他人比较，尤其是选择坐姿时不要急于求成，选择简单容易做到位的姿势即可，以舒适为宜。
瑜伽练习没有难易，只是一个坚持的过程，因为最终目的不是体式，而是在这个坚持的过程中不断提升自己，让身体觉知，意识觉知，最终达到心灵的觉知。
当你不知道从哪里开始习练时，就从简单的坐姿开始吧，让自己烦乱浮躁的内心慢慢静下来，放空自己，去除身心的疲惫让新的能量注入体内。
简易坐
练习方法
坐在瑜伽垫上，交叉双小腿，双脚放在对侧大腿下就可以了。脊柱保持垂直地面，双肩、手臂放松，下巴稍内收，双手食指抵在拇指根处，掌心向上轻放双膝上，两脚可以前后交换。
动作要点
1、简易坐是最适合初学者掌握的冥想坐姿。
2、如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀下放一个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，有利于保持正直。
3、腰不好，有坐骨神经痛的人不要做这个姿势。
功效收益
1、有利于使呼吸顺畅；
2、加强脊柱，使神经系统充满活力；
3、有益腹部脏器，促进消化和吸收的功能；
4、利于心灵平静、平衡神经系统、平和情绪。
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金刚坐
练习方法
也称正跪或钻石坐。双膝弯曲，臀部坐在脚跟上，双脚拇指相碰，被称为“坐法之王”，是静坐或不动之姿的意思。也是唯一可以吃饱后练习的瑜伽姿势，有助于消化。
动作要点
1、腰不好、坐骨神经痛、骶骨有感染的人可以采用此式进行呼吸冥想的训练。
2、踝关节不好的人可以在脚下垫一个毛巾或毯子。
3、长时间保持此式之后恢复时不要立即站立，要伸直双腿，下肢的血液循环通畅正常后才可以站立。
4、练习好此式对于你完成双莲花，脚心向上帮助非常大。
功效收益
1、使心灵平静。
2、促进消化和吸收的功能。
3、对于调理背部不适有益。
4、对于生殖系统有益，防止疝气的发生。
5、加强了对骨盆部位肌肉的伸展作用，有利于助产。
6、有利于打开踝关节，帮助脊柱恢复正常生理弯曲度。
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图片来源：网络；编辑|排版：姐姐
审核：学瑜伽的猫