经常练这几个体式，让你秒变大长腿！

许多小伙伴们，久坐不动，腿又粗又浮肿，想瘦腿实在是太难了...

腿粗的原因有哪些？

一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、维度不大但是肌肉松弛、腿部不直。

腿型一：脂肪腿

脂肪型腿，其实就是腿胖，腿部没有任何的线条，并且软软的，捏起来都是肉，而且大多数全身都比较胖，这种类型的腿粗，通常都是体脂百分比高，脂肪囤积造成的。

腿型二：肌肉腿

肌肉腿具体的表现：大腿前面和内侧看起来粗，大腿的后面和腿部平平的没有任何线条。

腿型三：维度不大但是肌肉松弛

这一类的腿部问题是最被冤枉的腿粗，因为，这一类腿型通常都是维度不大，看起来并不真的粗，只是，腿部看起来没型，肉肉的，捏上去也是很松弛。

腿型四：腿部不直

有些小伙伴的腿部脂肪其实不多，但是由于日常的一些生活习惯，比如站姿，走路，离不了高跟鞋，以及总是翘二郎腿等原因，造成的腿部肌肉力量的不平衡，导致腿型的改变。

接下来小编给大家分享几个瘦腿体式，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！

01.虎式

●自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿于小腿保持垂直。

●吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。

●抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。

02.幻椅扭转式

●山式站立，双手扶髋吸气；

●呼气屈蹲，向后向下坐，膝盖保持轻松，臀部有力；

●双手合十来到胸口，手肘端平，双手对抗有力；

●呼气扭转，左侧手肘抵住右膝外侧，扭转胸椎向上看，吸气延展，呼气扭转；

●吸气收回正中，呼气换边，保持缓慢呼吸；

●呼气低头，吸气还原站立，呼气，山式调息。

03.女神式

●山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

●吸气，保持脊柱延展；

●伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；

●保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；

04.动态桥式

●仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽；

●双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

●呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝；

●保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

05.单腿下犬式

●四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

●呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。

06.加强侧伸展

●山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm；

●身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°；

●如果可以的话，双手背后伸展合十；

●呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直；

●保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

（图片源于网络）