别让你的气质，毁在含胸驼背上！

一个女人看上去有没有魅力不在于脸蛋儿有多美，更重要的是体态和气质。脸美是小美，体态是大美。

而且女人的气质，最主要的体现在身姿与体态，圆肩驼背的女人，头前倾，富贵包的女人，即使脸长得是漂亮的，也瞬间失去一大半的风姿和韵味。

作为女人，我们可以长得不漂亮，但一定要让自己身姿挺拔，有气质。接下来小编就给大家推荐几个瑜伽动作，告别含胸驼背，拥有完美气质！

01

燕飞式

◆俯卧于垫子，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

◆两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离垫子。

◆每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

02

反手祈祷式

◆以山式站姿站立于垫子短边。

◆吸气双手在背后合十，掌根贴实。

◆呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开。

03

弓式

◆俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

◆弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

◆吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

◆吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

04

骆 驼 式

◆跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

◆两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

◆上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

◆呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

◆吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

◆呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

05

平板支撑

◆垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

◆双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

◆收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

（图片源于：网络）