练习瑜伽体式无法稳定？这几个瑜伽动作要常练！

你是否在练习瑜伽时控制不好核心？

在体式中就无法稳定？

并且体式的功效无法作用于我们身上，甚至还会扰乱我们的心，让我们无法专注。

今天小编就给大家推荐几个瑜伽体式，加强核心力量。

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01.战士一式

●山式站立，双脚并拢，目视前方。

●吸气，双脚分开约两个半肩宽，骨盆端正，胸腔打开，肩向后展，自然放松下沉。

●右脚向外转90°，左脚向内转45° ，使身体完全转向右边，双手放骨盆两侧，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，再次调整骨盆，使骨盆摆正。

●吸气，手臂自体侧上举合十，尽量向耳后伸展。

●呼气，有控制的屈右膝，直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖，膝关节在脚踝正上方。

●躯干尽量向上伸展，胸腔打开，双肩下沉，腹部、肋骨内收，颈部没有过度后仰，保持颈部前侧肌肉收，顺畅呼吸。

●吸气，伸直右膝，呼气，手臂自体侧落下还原，双脚还原，换另一侧练习。

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02.肘板支撑

●双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀。

●双脚与髋同宽，脚掌垂直地面。

●手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动。

●大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下。

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03.反抬式

●坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臂部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。

●伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯千与地面平行。

●伸展颈部,头尽量后仰。保持这个体式,正常地呼吸。

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04.幻椅式

●用“山式”开始。

●伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

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05.战士三式

●站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

●呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

●呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）