这几个瑜伽体式经常练，给你健康又年轻的膝盖！ ​​​​

膝关节是我们行动的关键，但我们在日常生活和运动中膝关节是极其容易受伤的。并且一些人也遭受过膝关节的疼痛，所以我们平常一定得好好保护我们的膝盖。

一些瑜伽体位，对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康，非常安全有效。那么今天小编就给大家分享几个瑜伽体式，经常练习，给你健康又年轻的膝盖！

 01金刚坐  

●双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

●拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

●下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

●保持呼吸。

 02骑马式  

●在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

●左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

●呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

 03脊柱扭动式 

●坐立山式准备。
●曲右膝脚踩在左膝的外侧，右手扶右膝，左臂向上伸展。
●吸气延展脊柱，呼气脊柱向右扭转到尽头。
●呼气俯身向下，让左侧腋窝寻找右膝盖。
●吸气，脊柱向上伸展转头视线看向右后方，右手放在臀部正后方，左手放胸前。

 04幻椅式

●用“山式”开始。

●伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

 05战士二式 

●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

●左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地。

●下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

 06桥式 

●仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲，脚跟离臀部约10厘米。

●臀肌往里往下紧收，臀部会自然抬起，继续抬直到身体从肩到膝形成一条斜线，正常的呼吸，臀肌往里起，这样就能保持坚固的姿势。

●逐节脊椎骨放下去，休息一会儿。

● 再收缩臀肌慢慢起，体会大腿前部的生长，两臂两手不应该紧张，主要由背和臀发挥力量撑起身体。

● 慢慢的回到地上，伸直两腿，让两脚往外自然的垂下，掌心朝天闭上眼放松两腿，放松腰背，放松中背，休息。

（图片源于:网络）