春节怕长胖？这组瑜伽每天清晨5分钟，帮助消化，排毒又塑形养颜！

逢年过节胖10斤？春节饮食不节制造成肠胃抵抗力下降，各种肠道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来...

这些问题给我们的健康带来诸多负担，如何清理肠道，科学练习，排毒养颜？

今天小编为大家分享这组瑜伽，每天清晨5分钟，帮你促进肠道蠕动，强化消化系统。排毒又塑形养颜！

这套练习可以在清晨空腹练习，也可以是在饭后半小时到1小时之后后练习。按摩胃部，帮助消化，平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习，注意，动作一定要缓慢柔和！

第7轮打卡计划

关注我们的微信公众号：中国国际瑜伽大会，在每日文章末尾留言“打卡”即为打卡成功！小编也会不定期送出福利，奖励每日跟随打卡的伽人！期待在「评论区」看到您的留言哦~！

 01丨骑马式扭转 

·左膝弯曲在前方，膝盖对准脚踝及第二脚趾。

·右膝膝盖在后方贴地，前脚掌踩地。

·吸气时双手合掌脊柱延展。

·呼气时右手大臂寻找左腿面上体向左后方扭转。

·持续10个呼吸之后，换反侧练习。

 02丨猫牛式 

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

 03丨坐姿前屈 

·坐立，双腿并拢，吸气延展脊柱。

·呼气身体向前向下，身体比较僵硬可以借助伸展带，套住双脚。

·如果身体的柔韧性比较好，可以继续向前向下。

·双手握住前脚掌，胸腔靠近大腿。

 04丨坐姿脊柱扭转 

·横侧站立于瑜伽垫子上面。

·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。

·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。

·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。

·持续5-10个呼吸的时间。

 05丨仰卧脊柱扭转 

·弯曲双膝仰卧于瑜伽垫子上面，双臂一字打开。

·双膝向左侧寻找地面，头部转向右侧。

·持续10个呼吸之后，换反侧练习。

 06丨排气式 

·仰卧于瑜伽垫子上面，弯曲双膝，双手抱住双腿。

·大腿靠近腹腔，可以起到按摩腹内脏器的效果。

·持续15个腹式呼吸的练习时间。

 07丨挺尸式 

·仰卧瑜伽垫子上面，双脚向两侧打开，脚尖向外。

·腋窝展露出来，将双手掌心向上摊开。

·身体每个部位都逐渐放松。

·持续15分钟的冥想放松练习。