这组瑜伽拉伸下肢，疏通膀胱经、肾经，改善下肢水肿，塑形美腿！
春暖花开，到处一派欣欣向荣的景象。
泛绿的树枝，和煦的阳光、湿润的泥土……满眼是春的气息。
春天来了，肾的“春天”也来了。因为春天是进行养肾的好时机。
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。
瑜伽课从来都不是一个单向授予的过程，"授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动,不管是以语言还是肢体的方式。
疏通膀胱经、肾经
小编推荐一组瑜伽，可以练习下肢的拉伸动作，疏通膀胱经、肾经，改善下肢水肿，塑形美腿！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
1.半神猴式
·右腿向前伸展伸直右膝，脚心贴地，拉伸脚背。
·左膝在后方跪地，大腿垂直左膝，前脚掌踩地。
·吸气时延展脊柱，保持背部平展。
·呼气时上体缓慢有控制的向下靠近右腿。
·持续10个呼吸的拉伸时间，换反侧练习。
2.新月式
·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·左腿向后伸展，前脚掌踩地，骨盆向前转正。
·吸气抬头延展脊柱，双手位于背后十指相扣握拳。
·呼气双肩前侧后展，打开胸腔，髋部下沉。
·持续10个呼吸的练习之后换反侧练习。
3.下犬式
·双手打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
4.简易圣哲玛里琪式
·山式坐姿进入，屈双膝，右脚掌放于左大腿外侧。
·左脚放右大腿外侧，脊柱延展向上，手臂上举。
·呼气、身体向左扭转，左手体后撑地。
·右手屈肘，大臂外侧与膝外侧互抵。
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5.单鸽式
·弯曲双膝坐立到瑜伽垫子上面。
·将左脚外侧放置到右大腿上方靠近膝盖的位置。
·左膝内侧向前推送力量，双手指尖向后撑住地面。
·吸气时延展脊柱，腹部前方靠近双腿。
·持续10个呼吸的拉伸，换反侧进行练习。
6.高位鸽子式
·右膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。
·左膝在后方弯曲，小腿向上，右手向后寻找左脚。
·吸气时延展脊柱，左手撑地。
·呼气上体向右后方扭转，右肩向右后方旋转打开。
·髋部下沉，可以尝试右脚靠近臀部，加强大腿前侧拉伸感。
·持续十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
7.桥式
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
·持续十五个呼吸的练习。
8.仰卧束角式
·仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝脚心相对。
·释放骨盆区域的压力，放松髋部。
·双膝两侧伴随呼气时靠近地面。
·双手位于头部，互相抱住大臂。
·持续10个呼吸的放松练习。