【跑步训练】单腿训练能够提升你的跑步表现！ / 四六文摘

训练目标:小腿.臀大肌.腘绳肌和股四头肌训练时常:40分钟左右适合人群:所有健身者训练装备:负重背心(可选) 第一个动作从侧边深蹲跳开始臀.股四头肌.小腿都能同时刺激到第二个动作是相扑式行走 ...

当你腿部久练不发达,是该加入这些单腿训练动作了...... 一.我们先来说说单腿训练动作的特点 1.较好的增强身体稳定性,也就是增强核心力:原因是脚步一前一后或一左一右,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激 ...

对于多数女性朋友们来讲,在关注自己的身材之时,除了减脂以外,她们会比较关注对于腰腹部的训练,因为我们知道纤细的腰围与平坦的腹部不但是好身材的标志,还是自律的表现,但是从减脂与塑形的整体效果来看,我们应 ...

提升跑步能力的专项训练:①高膝跳②后踢腿跑③脚踝练习④低跳练习⑤高抬膝跑⑥前腿伸展行进练习⑦直腿跑⑧双脚脚踝弹跳⑨跨步跳

大家好,今天要讨论的是如何加强核心力量,尤其是对于跑步者来说.在讨论核心的作用时,我简要地提到了这个主题.然而,我将会更详细地讨论它.现在我要讲这个的原因是关于跑步者应该如何训练这些肌肉的评价褒贬不一 ...

随着髋屈肌(臀屈肌)在提升跑步表现的重要性不断提高,同样也能锻炼身体和提高力量.这次我们来讲一下髋屈肌,因为它容易被忽视.当人们考虑加强跑步者的肌肉时,通常会想到臀大肌.腘绳肌.股四头肌和小腿肌肉. ...

在<硬拉及其多种变式在训练中的区别(纯干货,请收藏)!!>文章中,我们讲了多种方式的单腿硬拉,单腿进行硬拉的最大优势是可以改善你的平衡力,还能增加核心.臀部髋关节的稳定.伸髋肌群的肌力. ...

深蹲是健身动作中最全面的动作之一,对于强化下肢肌群,提升核心稳定,都是很好的选择.而今天要介绍的单腿蹲,几乎很少有人会在健身时选择,我们对它的了解少之又少.很多训练大师都会极力推荐练习单腿蹲,而不是深 ...

【跑步训练】单腿训练能够提升你的跑步表现！