成为学霸，三个方法帮你修炼出定海神针般的专注力
如果2021年你收到一个魔瓶，可以帮你实现一个愿望，你最希望得到什么？
我的希望得到的是：无限可能。
或许，有人会笑我太贪心，认为这是无稽之谈，人生路上除了处处碰壁，各种不如意和不容易，哪有什么无限可能，这简直就是妄想。
那你来听我给你讲一个故事。
幼儿园里，孩子们正在上课，听到外面警铃大作，于是都冲到窗边去看外面的消防车。
但小朋友们个子矮，不得不搬来椅子，站在椅子上往下瞧。其中一个孩子，他脚下的椅子被其他同学抽动，他站立不稳，头朝下磕在了铁质暖气片上，鲜血直流。
这次受伤非常严重，伤到了大脑。
从此，他由一个活力满满、好奇心爆棚的孩子，变成了有阅读和学习障碍的人。他很难集中精力，没法专心做事，记忆力变得很差，无法理解老师讲解的内容。
但他一直在与学习中的各种困难作斗争，最终就像超级英雄获得了超能力一样，找到了合适的方法，成为了大脑培训教练，写书，做演讲，向各个领域的人分享自己的学习方法，其中包括很多顶尖的运动员、企业家和明星，比如现实版钢铁侠、特斯拉CEO埃隆·马斯克，维珍集团创始人理查德·布兰森，澳网八贯王诺瓦克·德约科维奇等。
如果一个脑损伤的人都能用合适的方法和坚持不懈的努力逆转人生，开启学霸之路，那你有什么理由说自己不可能呢？
这个人就是《无限可能》的作者——吉姆·奎克。
吉姆·奎克在《无限可能》中提出自己的实现无限可能的三大模块：思维、动力、方法。
你需要去提升自己的思维能力，打破思维限定，为自己提供源源不竭的动力，并用正确的方法提高自己的专注力、阅读能力、记忆力、思考能力。
而所有这些能力概括起来就是你的学习能力，也就是说，如果你拥有了强大的学习能力，你也就拥有了实现无限可能的超能力。
因为这本书确实有超多干货，所以，我会用三篇文章介绍《无限可能》提供的超干的学习方法：1.像锻炼肌肉一样锻炼我们的专注力。2.如何用一根手指提高阅读速度。3.如何记得又快又牢。4.把任务分割成小块，克服拖延症。
在这篇文章中，我们将介绍第一部分，该如何像锻炼肌肉一样锻炼我们的专注力。
跟过去那个车马书信都很慢的世界不同，在全球互联信息泛滥的时代，注意力成了这个世界最稀缺的资源，专注成了一件很困难的事儿。
能够克服外界的诱惑，专注于某一领域深耕的人，即使不能成为人生赢家，也往往能够收获颇丰。
印度教牧师、企业家丹达帕尼说，注意力就像肌肉，你锻炼的越多，它就会变得越强壮。
那该如何像锻炼肌肉一样锻炼你的专注力呢？
作者吉姆·奎克在《无限可能》中提供了几个有效的方法：1.4-7-8呼吸法；2.克服分心；3.进入心流状态。
接下来，让我们一起来具体学习一下。
01.4-7-8呼吸法
很多时候，我们无法专注，是因为我们太疲惫，太繁忙，有太强烈的情绪，没有办法平静下来。
如果我们有办法让自己平静下来，就能更快的进入专注的状态。
医学博士安德鲁·韦尔开发的4-7-8呼吸法，就可以帮助你快速恢复大脑平静。
我们来看一下它的具体步骤是：
- 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；
- 闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；
- 屏住呼吸，默数到7；
- 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。
用这个方法完成四次完整的呼吸过程，可以帮助大脑都恢复平静，而平静的状态是你进入专注的必要前提。
并且，这个呼吸法简单好上手，每个人都能快速实践起来。
02.克服分心
专注最大的敌人就是分心。
外界导致分心的因素有很多，比如过多的信息，凌乱的环境。
当然，专注力与我们自身有很大的关系，过于忙碌，过度疲惫，都会让我们无法专注于当下。
而专注力与我们大脑的前扣带皮层有着直接的关系。
伦敦大学的一项研究显示，那些经常需要同时浏览多个媒体的人的前扣带皮层，与不经常需要同时浏览多个媒体的人的前扣带皮层相比要小。
也有研究显示，长期进行专注力训练，前扣带皮层就会增厚。
此外，加州大学尔湾分校的格洛丽亚·马克关于分心的研究发现，人们进行彻底的思维切换，从一个内容转换到另一个内容，完全进入状态所要花费的平均时间大约是23分15秒。
也就是说，你在进行某一项工作途中被打断，然后再转回到这项工作的过程中，可能会有40几分钟的时间不在状态。
那怎样克服分心呢？
- 尽量限制工作和学习环境中物品的数量。
- 保持环境整洁有序。
- 安排专门的分心时间。比如把浏览手机邮箱等信息的时间放在每天下午四点到五点之间，而在工作时间咋关闭手机和网络，这样你就可以更加专注，从而避免分心。
- 解决那些给你抑制造成压力的事情。
我们都有过这样的感受，当我们在担心焦虑的时候，是没办法静下心来做事儿的。所以，我们必须把那些给我们造成压力的事情解决掉，才能够踏踏实实坐下来，专注的学习和工作。
并且，有科学研究发现，长期的压力，也会影响我们的大脑，使大脑杏仁核一直处于活跃状态，而前额皮层处于不活跃状态，从而导致处理复杂思维的前额皮层功能退化。
所以，拿出时间和精力，把那些让你感觉压力山大的任务解决掉，再回头做你想做的或这必须要做的事情，你的专注力就会显著提升。
03.进入“心流状态”
估计大家都有这种体会，当我们全身心投入到一件事情的时候，就感觉不到时间的流逝，也感觉不到周围的事物和声音，只是沉浸在这件事之中，直到结束。
这种体验就是心流状态，也是专注最极致的状态。
悉尼学家米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中对心流的定义是：“心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事情都不再重要；这种体验本身能带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。”
在心流状态中，我们全情投入，效率极高，体验极好，所以，如果我们能将心流状态常态化，也就让专注变成了常态。
吉姆·奎克在《无限可能》中总结了心流的4个敌人：一心多用、压力、畏惧失败、缺乏信念。认识这四个敌人，战胜他们，我们就离心流状态更近一步。
而要进入心流状态，你还需要掌握5个方法：①消除分心；②给自己充足的时间；③做你喜欢的事情；④拥有清晰的目标；⑤给自己一点挑战。
接下来，我们来简单解释一下这几个方法。
也就是说，你要全身心投入，至少要放下其他事情，做好全身心投入的准备。即使开始的时候会有分心的时候，也不必责备自己，把注意力拉回来，继续投入到当下的事情中去，尽量减少分心的次数。
给自己时间，必须是一大块时间。因为只是进入状态就需要至少15分钟，达到巅峰状态则要45分钟，所以，预留出90-120分钟的时间，让自己从从容容进入心流状态。
而在练习的开始，可以选择做自己喜欢的事情，给自己一个清晰的目标，这样，你会更容易进入。
当然，我们也要跳出舒适区，过于简单的任务和目标，会让你很快体会到无聊，太过于困难的任务，又会让你止步不前，产生畏难情绪。
当你一次又一次徜徉于心流之中，专注也就成了你的习惯，轻而易举。
专注可以让你成为一颗螺丝钉，牢牢钉在你的目标之上，成为你坚定成长的锚点。
专注可以让你成为一束光，聚焦于你喜欢的领域，快速成长。
好了，关于专注，我们就介绍到这里。
下一篇文章，我们来一起谈一谈，如何用一根手指帮你提高阅读速度，体验阅读速度直线提升的快感。
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