慢跑5公里和波比跳100次，那个减脂效果好？一起看看测试的结果|慢跑|肌肉|燃脂|减脂|减肥|波比

导语：夏季很多人都想锻炼自己的身材，达到减肥瘦身的目的。而健身运动里有两种对减肥特别有帮助的运动，一种是波比跳，公认的燃脂动作，一种是慢跑。那么这两种都能做带来的效果是怎样的呢？

比如说波比跳每天坚持100次，每天坚持5公里的慢跑，会给身体带来哪些改变呢？于是国外就有两位减肥人群，积极参与了这项运动，来帮助我们揭秘最终的答案。

本次的实验选择对比实验。一位白衬衫的大叔是选择每天坚持100个波比跳而黑衬衫的大叔，则坚持每天5公里的慢跑训练的时间都为30天。

慢跑5公里和波比跳100次，哪个减脂效果好？

黑衬衫的大叔进行的是波比跳训练，他初始的体重为90千克，自身的体脂率是20%，开始挑战时，黑衬衫大叔觉得波比跳十分的困难，每个动作都感觉超出了自己的身体极限，于是他慢慢的先从低组数开始，先完成5个波比跳的训练。

但是，他也持续保证了每天波比跳的数字是100个，第二天的时候，他感觉到肌肉十分的酸痛。波比跳之所以被称为公认的燃脂动作，是因为它可以锻炼到人体大部分的肌肉群。

而且随着时间的增长，白衬衫大叔对波比跳，这个动作的掌握度越来越高，完成的时间也越来越快，完成100个的时间已经缩短到45分钟，此时可以明显看到他有了体重上的明显改变。

而且经过测量，他的心肺耐力和体力都增长了不少，30天后他的体重达到了87千克，瘦了3千克。它的体脂率也下降到了17%。白衬衫大叔说他渐渐喜欢上了波比跳这项动作，并且会在往后的日子里继续坚持。

另一边的白衬衫大叔，每天的任务就是5公里的慢跑。5公里慢跑，其实对于想要减肥的人来说是一项艰巨的任务。白衬衫大叔选择的是分段跑，每天争取达到慢跑5公里的任务量。同时黑衬衫大叔，每天都会控制自己的热量摄入，尽量每天摄入的热量降低300~500大卡。

最终经过30天的努力，白衬衫大叔的体重从原先的100千克下降到了95千克，从图片中看，降低了不少腹部脂肪，总体来说这个效果还是不错的。

关于这项运动实验的总结

最终的结果是每天坚持100个波波跳，减去了3千克的重量，而坚持每天5公里的慢跑则减去了5千克的体重。从现在的这种数据来看，慢跑的减肥效果高于波比跳。

但是我们要注意一点，既然通过力量训练和有氧训练都能达到减肥瘦身的效果，如果我们能把两者结合起来，是不是就能达到更好的燃脂效果？

而且如果单一的去进行某一项的运动，其实只能在短期看到一定的效果，后期因为动作越来越熟练，身体慢慢适应了这一过程往往不会看到什么特别好的结果。

想要更快的燃脂，就要多去进行有氧运动和无氧运动的结合。只有这样才能增强自己的身体机能，达到理想的身材。

一成不变的动作会在前期看起来效果还可以，后续会慢慢的减弱。所以我们完全可以通过在家进行一些自重类的训练和每天坚持30分钟的慢跑训练。这样能更好的达到我们的训练效果，帮助我们恢复正常的体重。

本期推荐的几个动作居家训练，燃脂效率很高

动作一，高抬腿45秒

动作二，跪姿俯卧撑12个

动作三，波比跳10个

动作四，深蹲跳12个

结语：这4个动作完成一遍为一组，每天可以坚持2~3组，单个动作之间可以休息30秒到45秒，每组动作可以休息两分钟到三分钟。训练后也要注意对目标肌肉的拉伸和放松，这样可以有效的减轻运动后出现的肌肉酸胀，更好的放松人体的肌肉。

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