基本功 | 武术基础功法之各部体位姿势

基础功法的每一功法动作，对身体各部位的姿势都有特定的要求，现分述如下:

头要求头正，即头部端（中）正，不歪斜，不倾仰，不摇晃；头预（百会穴）自然向上轻轻提顶，似头顶一满碗水，此谓“虚领顶劲”，又叫“预关悬”头为全身纲领，头正、顶提，神气足、精神饱满，这对全身动作起着极重要的作用。头部姿势歌诀：

头正身法正，顶劲提精神。

歪斜先主位，正中定乾坤。

颈项要求颈项正直，即颈项松竖,不強硬，不僵滞;后项正中（哑门穴）与脊骶(长强穴)垂直相应。颈项松竖、肌肉舒柔，可使头部处于最舒适的位置，转动灵活自如。颈项姿势 歌诀：

颈项直竖轻而松，顾盼瞻视不失中，

僵硬软塌是弊病，松竖轻灵练颈功。

肩要求沉肩，又称松肩、沉肩、垂肩，即两肩平正、松沉， 不上耸、不前扣、不后张。肩节松沉、灵活，膀臂运动才能圆活。肩为上肢根节，上肢的动作变化和劲力的传送，都离不开它的作用。这就是“松肩、活臂、顺发力”。肩部姿势歌诀：

膀臂变化须松肩，肩节松沉勿僵滞。

耸扣张塌为大忌，平王舒沉最适宜。

肘要求坠(垂)肘，即肘节沉坠松垂，不僵直、不滞板、不扬吊，屈伸自如。射为上肢中节，是大、小臂的活动枢纽，肘节松活，屈伸、旋转则自如。肘部姿势歌诀：

肘节松活忌僵滞，屈伸旋转均适宜。

挺肘直臂似钢棒，灵活运肘技多变。

胸要求挺胸,即两肩向后张展，上胸部向前挺。武术运动中，还有含胸与凹胸的说法；含胸又称舒胸、松胸，即胸部舒松含蓄，不挺、不凸；凹胸，即两肩向前拱合，胸廓向内收缩成凹状。胸部姿势歌诀：

肩节后展可挺胸，胸挺体直似劲松；

沉肩含胸不憋气，两肩拱合成凹胸。

背要求直背，即背脊松竖、挺拔，似有一股向上挺拉之力。胸挺则背拔，背直则胸挺，胸挺则上体直，三者相互关连。背部姿势歌诀：

背脊直竖不曲弓，上身正直立背胸。

胸挺背立相辅成，力由脊发督脉通。

腹要求松沉、充实,并且微向内收。腹部是所谓“丹田”所在地。武术运动所采用的腹式呼吸法，特别强调“气沉丹田”，并根据各种动作特点提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法与否，关系到运动技术的发挥，劲力的运发与持久；腹部的充实，不仅有助于重心稳定，而且还有益于加大爆发力。腹部姿势歌诀：

腹式呼吸顺自然，提托聚沉四法全。

收腹提气拔肢体，呼吸气沉入丹田。

腰要求立腰，又称直腰、塌腰，即腰脊松沉、直竖，不弯曲、不歪斜、不强硬、不僵滞。腰为上下肢体的运动枢纽, 故有“腰为轴”之说。腰对全身的动作变化、重心的稳定、劲力 的运行，身法的灵活等，都起着决定性怍用。腰部姿势歌诀：

腰如中轴身似钟，立腰直背赛劲松。

俯仰歪斜是弊病，腰脊松立节节通。

臀要求敛臀，即臀部微向内收敛，不可外突（即不可翻臀、蹶臀）不可前挺。所谓“敛臀”，即肛门括约肌稍加收缩上提，似忍大便状，也称提肛。臀部要收而不挺，敛而不突，才能保持腰脊与尾骨的自然中正,促进挺胸，直背、收腹，立腰、气沉丹田。臀部姿势歌诀：

敛臀切忌蹶突翻，肛肌收提须自然。

尾闾正中下盘稳，力由脊发四梢贯。

胯要求松胯，即胯部松沉、舒活，不僵挺、不松弛。胯部虚实、开合要适度，开得太过,会形成“荡裆”；合得过紧,会形成“夹档”。胯是调整腰腿动作的关键。胯松则腰腿灵活，步法轻灵；胯沉则根基稳健。武术中还有“落胯”与“开胯”的要求，“落胯”，即胯部要向下虚合而松沉；“开胯”，即胯部要向外虚开而舒展，胯部姿势歌诀：

胯部开合须松沉，腰腿转动胯为根。

身正姿稳胯沉合，势式圆活胯轻灵。

膝要求膝节灵活，屈伸有力，旋转圆活,不僵硬，不松软，动作富有弹性。膝为下肢中节，是连结大、小腿的活动枢纽，也是负担全身体重的重要关节。膝节的松活，可使屈伸提顶和摆踢等腿法运动自如。各种身法变化也离不开膝节动作的配合。膝部姿势歌诀：

膝节灵活忌僵滞，屈伸旋转顺腿势。

身灵步活膝相辅，提膝顶撞技多变。

足要求五趾抓地，落地生根，这样活动起来才能轻灵、 稳健，虚实分明，足又称脚，是武术的步型、歩法根基，在武本运动中占有极重要的地位。从技击角度讲，备种技击方法一般都离不开足的动作配合。如踢、蹬、踩，踏、点等腿击技法，均须在足部表现出来。足部姿势软诀：

足为根基稳轻灵，五趾抓地似生根。

身型步法随足变，全身技法足中生。