跑步：太极跑法！听说过没？

飞熊与走马2017-09-14 09:49

跑步，姿势很重要，这是一切跑步技巧的基础，这里介绍的太极跑法，可以有效的降低跑步（特别是长时间跑步）中身体受到的损伤，尤其是膝盖。

太极跑的要点如下：

1、专注。时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿----最重要

2、上半身保持正直，下半身放松----最重要

3、身体前倾，直直地向前倒，用自身重量推动自己向前（想想物理受力分析)----最重要

4、头部挺拔，与背部一样直

5、胳膊放松，向后摆

6、身体的重量在向前倾斜时，要压在腹部上。这个特别重要，鄙人的“虚心实腹”就是这个道理

7、通过(1)转动腰部来(2)提起臀屈肌，进而(3)提起大腿、(4)小腿、(5)脚前进(注意先后顺序)。每次前进都是依靠身体的力量提腿前进，而不是蹬地前进

8、大小腿都要柔软的放松

9、身体从脚踝就要有向前倒的趋势，有此推动身体前进

10、用中脚掌着地，准确地说，是用中脚掌的外侧先着地，并且落地点不要超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，

从而减少膝盖的压力

11、脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了，从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛

12、呼吸自然放松，一切以放松为前提

这样跑的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑后没有太多僵硬的肌肉。但这种跑法缺少了蹬地的动作，跑不快。因此，该跑法适用于平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

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