20-60岁各年龄段“身体素质表”出炉，看看你达标了吗？

对于大多数跑友来说，坚持跑步的首要目的就是为了健康，只有身体健康，我们才能跑得更久、跑得更远，才能用脚步丈量城市，带上跑鞋去旅行。下面这组各年龄段身体素质自测表，坚持跑步的你达标了吗？

20-29岁

1. 日常5公里跑，可以轻松的在30分钟以内完成；

2. 连续20个波比跳；

3. 坚持平板支撑1分钟 ；

20多岁的年轻人刚进入社会，面临找工作、实习、晚睡、熬夜、加班等常态，饮食经常不规律，但因为年轻，他们挥霍身体的同时，并未产生明显的影响，但保证高质量睡眠和饮食规律是重点，平时也要经常锻炼，好在现在越来越多的年轻人开始坚持跑步运动了。

30-39岁

1. 这个年龄段被称为跑马的黄金年龄，能轻松完成全马赛事；

2.若只是坚持平时跑步，可在9分钟之内可以跑完1600米；

3. 平板支撑120秒；

30多岁，差不多已经有了稳定的家庭和工作，但随之而来负担也更重了，很多人上班一坐就是一天，喝酒应酬也明显增多，所以要注意建立运动习惯，上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，或者利用午间休息散散步，最好能坚持做一项所喜爱的运动，有条件的话最好能去健健身。

40-49岁

1. 快速奔跑可以持续60秒；

2. 连续25次俯卧撑；

3. 双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；

40岁是人生的不惑之年，这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都出现油腻的大肚腩，体力明显下降，常会有力不从心的时候，甚至疾病开始找上门来。因此，每天保持一定的运动量是有必要的，尝试每天保持1万步的运动量。

50-59岁

1. 适中速度连续跑60秒，能每天坚持跑5公里以上；

2. 连续做15个波比跳；

3. 盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。

60岁以上

1. 能够每天轻松散步1万步或根据自身情况坚持跑步锻炼；

2. 不间断无负重完成深蹲20次；

3. 用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

据统计，60岁以上身体的平衡能力会大大下降，肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯，目前马拉松赛道上屡次出现精神焕发的60岁以上跑者，就是最好的印证。