跑者有哪些常犯的问题 1-5

1. 不热身、不拉伸或进行的时间短

跑步或者其他锻炼前的热身和冬天汽车出发前的热车非常类似。而人体心脏就和汽车的发动机一样，需要不断的升温，最终使得“工作效率”达到最佳。

不热身直接就开跑，时间久了，身体很可能会一些问题，如呼吸不畅、身体僵硬，而且较容易受伤，包括踝关节等部位。

实际上不拉伸不仅会让小腿变得更粗，影响整个身体的线条，长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。

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2. 过度追求速度

速度确实看起来比较炫酷，我们在和其他跑友交流的时候经常会问你10公里多久，你马拉松PB (Personal Best)是多少？越快越觉得厉害。但如果本身没有稳扎稳打的练习，在跑道上见速度快的就追，可能不太明智。

我个人比较佛系，第一次跑全程马拉松已经是6年前了，但现在我的PB也刚刚进入4小时，而让我比较自豪的是，我可以一直跑下去，即使没有比赛、没有竞争、没有小伙伴，我也依旧按照目前的频率跑步。所以我最崇尚的并非速度，而是能够持续的跑下去。

3. 不注意休息，熬夜

休息是健身的一个重要环节，健身后我们需要充足的睡眠来恢复，这样第二天精神状态也会非常好。我的体验是，如果第一天跑个10公里，当天晚上一般要睡够8个小时，如果少于这个时间，酸痛感会有些明显，身体也特别渴望再睡一会。

熬夜是很多现代人的特点，而对于健身的人来讲，如果仍旧熬夜的话，那身体会吃不消的。

睡眠不足，不仅会使得免疫力下降，还会让智力下降，更容易出现各种错误，包括各种交通事故。

4. 跑的太晚（容易失眠）

有些人是晨跑者，有些人是夜跑者，各有各的优点，对于新手而言无需纠结，哪个时间段你跑着舒服，你就选择哪个时间，跑起来要比一动不动强∞倍。

我个人属于夜跑者，因为一般白天上班，夜晚没事，刚好可以出门活动一下筋骨，消除大脑的疲劳感，跑个一小时后会神清气爽。跑完后拉伸、洗澡，之后上床睡觉就没什么影响。

而如果你不是长期夜跑型选手，突然晚上跑了一个长距离（即超过平时经常跑的距离的1.5倍及以上），那可能当天晚上就容易失眠。

我平时常跑10公里，有一天晚上突然跑了个15公里，当天晚上到了凌晨2点左右可能才睡着。

我另一个朋友平时经常跑5公里，有一天晚上9点左右跑完了10公里，当天晚上就失眠了。

所以建议各位，要么早点跑，要么晚跑的话不要搞长距离。

5. 不注意营养补充

跑步当然是消耗很多能量的运动，与此同时，我们也需要营养补充，包括蛋白质、碳水化合物、维生素等，这样也可以帮助我们身体更好的恢复。

更多注意事项的展开，下篇再说～