记今年的第一次瑜伽和冥想练习

因为昨天头疼，暂时打算这一周做一些强度不是特别大的锻炼，于是下午大概学习90分钟后我准备把去年练习过的瑜伽再捡起来。

我之前练习相对比较多的是瑜伽中的阿斯汤伽，不过由于长时间没有练习，很多动作都忘了，于是我把之前培训班的小人图拿出来，对照着练习前几个动作，也就是拜日式A、B，后面的我没有继续打算练习下去，因为不想给自己太大压力，并且整套下来强度还是非常大的，所以我大概只练习了10分钟左右。

今天我的状态比昨天好不少，不过胃部感觉有点虚，食欲不佳，另外当我突然起身的时候头疼症状会比不动要明显一些（这一点较昨天好一些），同时因为阿斯汤伽起身、俯身的动作比较多，所以就练习一会儿。

接着我又做了Keep上的一个15分钟的冥想课程：

整个过程和我之前上瑜伽课程的老师们所传达的关于呼吸的过程差不多，感觉还不错，15分钟可能对于没怎么练习过瑜伽的人会有一定的挑战，也就是可能会感觉枯燥，不过我倒是感觉还好，中间也有一些走神，但没关系，这很正常，轻轻地把注意力拉回来就行了。

为啥我会选择“专注呼吸”的这个呢？主要也是受到之前哈佛积极心理学Tal教授在课中讲解的影响，现代人其实很少关注自己的呼吸，加之压力较大，很多人往往呼吸较短，给身体的能量不够充分。同时瑜伽的练习也非常注重呼吸，所以我可能后面会主要练习这个课程+阿斯汤伽。

练习后我的感受是什么呢？大脑会轻松一些，身体会舒服一些，因为整个过程我会比平时呼进更多氧气（不是使劲儿使劲儿的呼气哈，舒服为主），也就给予了身体更多的能量。其他的暂时没有觉察到。

Tal教授之前强调过冥想有很多好处，在第17次课中，他提到了Jon Kabat-Zinn 做过的一次实验，把想要过来学习冥想的人分为两组，第一组直接开始练习冥想练习，另外一组则让他们几个月后再让他们过来学习。对于即时练习冥想的这一组人，周中他们每天需要练习45分钟，周末的时候再学习一些技巧，实验共进行了8周，这些人和第二组便有了显著的差异，他们的焦虑程度下降、心态也变得更好、免疫力提升（更不容易感冒），大脑的结构也发生了一定的变化。

其实我也发现很多人对冥想非常感兴趣，主要是听说这项“运动”很神奇，不过迟迟没有做，第一是不知道怎么做，以为冥想很神秘；第二是可能时间比较长，会觉得枯燥。我迟迟没有开始练习可能就是懒吧，后来一想，哪怕几分钟也可以呀，再说15分钟的我也练习过，现在线下瑜伽馆去的少了，那就在家练习吧。

各位也可以尝试一下，非常简单，并不神秘，我想到了一个类似的成语，“大道至简”，好的练习可能一般也不会太难吧。只要我们坐在椅子上就行，把身体坐直坐高，然后跟着课程的提示就可以进行下去了，过程主要是专注于呼吸（稍微深一点，最好有一点声音，这个声音主要是气体摩擦喉咙产生，当然如果你嗓子眼变细，摩擦再用力些，就变成打呼噜了……），有时需要把你的专注力从头“扫描”到脚趾，然后在专注到你身体可能不舒服的、紧张的区域。我是坐在瑜伽垫上，并且因为自己的髋部较紧，所以还坐了一块儿瑜伽砖，这样对我个人会更舒服些。大家也完全可以坐在地上，需要垫东西的话，书本就可以了，要不你像我一样，买那些书用来干嘛