7个小习惯，让生活变得更加积极
我的这篇文章更像是《哈佛积极心理学》第16课的扩展版本，所以会有很多那堂课的影子，强烈建议大家去看，如果按照豆瓣进行评分的话，绝对是9.5以上的课程，其中我给10分。
对于疫情，国内处于“后疫情阶段”，现有确诊人数不到500人；而很多其他国家，尤其是美国、巴西等国，人数仍旧在增加，可想而知，抑郁等症状在今年将会全面“扩散”。即便是在国内确诊人数不多的情况下，好多好多人也面临着失去工作、失去亲人的境地，当然还有很多人因为疫情而失恋。
我希望这篇文章能够通过一些可行的方法，让大家的生活尽可能地变得积极一些，毕竟生活不易，如果不运用自己的主观能动性来调整，可能很多人的情绪会越来越糟糕。
当然先声明一下，本人并非心理学科班出身，自己的化学专业和心理学就没什么关系，我只是利用自己的空余时间学习了一下哈佛Tal老师的公开课《Positive Psychology》，同时自己也看了一些如《幸福的方法》、《象与骑象人》等书籍，最近又利用Coursera 开始学习耶鲁大学的《The Science of Well-Being》，希望把自己的一些心得体会和大家分享。
如果有哪些不足的地方，请求指正，如果还有一些更好的方法，欢迎留言。
习惯一：运动
运动，尤其是有氧运动可以缓解、甚至是解决很多我们生活中面临的健康问题，我在2018年9月的时候，通过每周4次1小时的有氧运动，仅用了两个月就瘦了14斤，而且并没有特意控制饮食，三餐正常进行。瘦下来以后，整个人走路也轻盈很多。
经常看到朋友圈有人问自己失眠该怎么办，这个问题我基本没有担心过，首先我每年只有偶尔几次失眠，另外，即使失眠了，我也会利用这个时间思考一下生活的方方面面，慢慢地大脑累了，自然就睡着了。
而且通过运动也可以和朋友的关系更加紧密，尤其是爬山这种有乐趣又有挑战性的集体运动。
除了普通的运动，我每天早晨也会做10分钟左右的瑜伽，据说这是一个非常好的意念练习方式，并且可以增加免疫力。另外在家办公的时候，坐累了，我也会利用升降桌，站起来继续上课。
习惯二：适当增加饮水量、增加水果蔬菜的摄入
我之前专门写过一篇关于喝水的几个优点的文章（喝水竟然可以减肥？可以让人更聪明？我是如何做到“每天喝至少2000ml的水”？），至少有7个，除了食物里面的水的摄入，普通人每天的饮水量最好达到2000ml，我因为身体的原因，每天差不多要喝3000ml的饮用水，而且我能做到这一点的方法也很简单，直接把装好水的大容量水杯放在面前，最近还加入了新鲜的柠檬片，口感又和以前不同了；水果也是我每天必吃的，而且幸运的是，好像就没有我不喜欢的水果。
我想，健康的生活方式，也会让我们的生活更加积极吧，另外我还时不时地会自己做饭，味道也很棒：
习惯三：和朋友的活动形成一个routine
无论是繁忙还是清闲，我们似乎时不时的都会忽略经营和朋友间的关系，很多人以为好朋友是很久不联系也不会生疏的物种，我开始很同意，甚至听起来很感动，但现实是，如果你和一个朋友不怎么联系，时间久了大家的共同话题会变得越来越少，于是就会出现我们常见的样子：后会无期。
所以和朋友之间的联系，甚至是活动，如果形成一个例行惯例，也许最好不过了，这个方法我也是从Tal老师那里学来的，他会每周的某一天都和家人有一个活动（活动本身会变化，如果某一周特别忙，就会赶紧找机会补上）；我也读过类似的书，比如李笑来笔下的霍炬，好像他就会有一个自己专门的通讯录，定期会和自己的朋友联系。
原新东方老师古典也有一个类似的方法，即时不时的会送给朋友一份礼物，即使那一天并非对方的生日。
我在这方面做得并不完善，不过倒也已经形成了一个routine，即每周五的晚上会和一帮朋友在家里做饭吃，顺便聊聊八卦；每周也会和另外一帮朋友一起去爬山，不过这个因为大家的时间不是很固定，所以没有形成固定的routine。
习惯四：远离电视和朋友圈？
最近在耶鲁大学的《The Science of Well-Being》中了解到，现代人如果经常看电视的话，幸福感就会降低，原因很简单，当我们经常看电视的时候，就会受到各种广告、各种时尚的影响。毕竟我们并非活在一个绝对的世界，而是一个相对的环境，所以比较在所难免，比如你看到女性那么漂亮、男性身材那么好、他们有那么好的房子、那么轻松的生活方式，再回头看看自己，没有对比就没有伤害。
图片来自耶鲁大学《The Science of Well-Being》的课程截图
我个人觉得朋友圈也有类似的性质，很多人会把自己较为极端的生活体验发布出来，比如去了某些漂亮的景点，入住了某些高档的酒店，吃到了某些绝味的美食，亦或是“好友”美颜后的面部和身材，当然也有很多牢骚和不满。整体来看朋友圈确实是了解自己朋友的一个方式，但是效率真的是出奇的低，除了很多非朋友的被美化了的生活现状以外，还有各种广告充斥其中（当然我们也会发）。
再者，你关心的朋友可能还不怎么发……所以如果真的关心自己朋友的话，要么可以设为星标，要么直接微信联系，这多干脆呀。
习惯五：学习新东西
学习新东西也会增加自己幸福感的，亲测有效，我最近学的就是《The Science of Well-Being》，既可以学到新内容，也可以锻炼自己的英语听力能力。
图片来自耶鲁大学《The Science of Well-Being》的课程截图
尤其对工作多年的人来讲，如果不接受新东西，慢慢就会觉得自己没有了灵魂，而是一个纯粹上班的机器。所以无论是学习本职工作方面的新知识，还是其他领域的新知识，都会给我们的生活增色添彩。
不过不建议学习对自己来说太难的东西，容易挫伤自信心，就像进入panic zone一样，而如果在自己的stretch zone，也就是学习区，会更适合些。就像跑步习惯了5公里，可以增加到7公里，挑战10公里也还凑合，而直接跑个20公里就容易把自己搞废掉，甚至受伤，心理上产生强烈的厌跑情绪。
习惯六：保证充足的睡眠
充足的睡眠可以增加我们的免疫力，提高学习和工作的效率，相反，如果睡眠不足，免疫力就会下降，做各种事情也可能不顺心。最近有几个朋友说自己睡眠不足，习惯性的熬夜，可能是刷朋友圈，也可能是看漫画书，然后反应说自己第二天上课可以明显感觉到心跳，像是可能随时会昏过去的样子，皮肤质量也有所下降，黑眼圈是不可避免的。
我大多数时间会保证7小时的睡眠，再加上20-30分钟的午睡。如果晚上睡眠不足，第二天也会有和朋友类似的反应。
所谓充足的睡眠对大多数而言可能是8小时，不过我们也可以摸索一下适合自己的睡眠时间，适合自己的才是最好的。
至于是否需要早起，这个因人而异，不过如果你没有怎么早起过的话，倒是可以试试，早起可以倒逼早睡，并且当一切都很安静的时候，自己醒来，伸一个大大的懒腰，真的是幸福感爆棚。
2020.9.1 早晨6点起床看到的天空
习惯七：和好久没见的好朋友拥抱
疫情期间我们可能已经好久没有和朋友见面了，来一个大大的拥抱，不仅可以增进彼此的关系，同样也可以增加幸福感。Tal老师建议每天至少5次拥抱：
It’s a very strong recommendation and suggestion from now on till the end of you life: at least 5 hugs, preferably 12.
好了，这7个小习惯说完了，感谢你的阅读～
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