养生|抱元桩的要领与注意事项 / 四六文摘

站桩的注意事项与禁忌

文/边理冠

桩字，从字来看是木字旁，树桩的桩，这就是说站桩时，像树木一样定在那里一动不动，固定一个姿势站在那里。桩还写作庄，这个庄是康庄大道的庄，意思是通过站桩这种形式，让我们的身体炁脉通畅，从而身康体健。

这里讲的站桩以抱元桩为主，其主要间架也适用于其他桩功。

抱元桩，故名“抱元守一”，通过抱元桩的练习能快速增强人体真气，疏通经络，祛病强身。抱元桩动作简单，但是补充身体元气的效果却是非常的好。此法简单高效，值得终身坚持！

首先看起式的动作要领：

自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两脚之间的距离不要比两肩的距离窄。

脚趾轻轻抓地，这里并不是要脚趾弯曲有抓地这样一个动作，人在站立时自然都会有一些抓地便于直立和行走。

两膝微屈，是指膝部不要僵直，这里是讲要把膝部放松。人的膝关节只有向后挺直和放松这样两种状态，只要你的膝部不是向后挺直的就是放松的、微屈的，不要求站的很低，这个不是站桩的必要要求，没有必要站的很低，站的很低也不利于初学放松。

两手自然下垂，手不贴身。手不贴身是指人的手臂在自然放松的状态下，手臂和身体自然会有些空隙。

头颈端正，身体正直，但不要有意挺胸收腹（胸腹处于自然状态）；两眼闭合（也可睁开）站好后，全身从上到下，用意识放松一遍（避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态即可）。

这里的自然状态讲的是放松，肌肉的放松。呼吸是自然呼吸。

之后进入练习抱元桩的姿势：

双手轻轻抬起，放在脐部高度，掌心相对，指尖向前，似抱球状，两掌之间的距离约20~30厘米。

站桩最开始甚至很长一段时间，只需要把握好沉肩、坐胯、松腰这三个最基本的动作要领就可以。这三个基本要领是一个框架，如同盖房子，先把主体框架搭建好。其他的例如松腰圆背，是三个基本动作要领做好，自然而然的事情。至于还有些沉肩坠肘，这里如果按照这个动作要领去做可能会有错误。所以说先打好基本框架，后面的自然就好办了，万丈高楼平地起，没有地基，没有基础的空中楼阁，永远只是空中楼阁而已。

沉肩，是在站桩时，肩膀不能耸肩，肩膀不能耸起来。因为站桩时，身体长时间保持静止，胳膊、肩膀长期一个姿势，有人会觉得肩膀沉，不自觉的往上耸肩，有人会因为紧张而耸肩，这里的紧张是，肌肉紧张，因为长期的工作、生活等原因导致不会放松。这就需要，通过站桩这样的训练，来慢慢重新学会放松。

坐胯，这个动作要领，就和你平时坐凳子是一样的，回想下自己平时是怎么坐凳子的？坐在凳子上之后，你的胯是不是放松的？你的胯是不是折叠了起来？站桩时，也要找到坐凳子这样的感觉。

松腰和坐胯是联系在一起的，当你坐在凳子上的时候，你看一下，摸一下你的腰椎生理曲线最弯曲的部分是不是变平了？这个就是站桩时的松腰。松腰要求命门向后，当命门向后时，摸一下腰椎，这时你的腰是平的，就是你的腰椎的生理曲线最弯的部分变平了。这里的直不是靠刻意去扭曲脊椎，只要在松直的基础上，稍微把后腰（命门）处往后面拉一下。

沉肩、坐胯、松腰，这些都是在身体肌肉放松的情况下，那么肌肉放松了，谁在工作呢？这里工作的是筋、筋膜。筋、筋膜就像大桥的拉索一样支撑着身体。站桩时身体的重心放在全脚掌。

以上的动作要领最关键的就是沉肩、坐胯、松腰，把这三个动作要领一个一个慢慢做好就可以了。初站桩时，太多的动作要领，会使得顾此失彼，因此掌握好沉肩、坐胯、松腰这三个动作要领就够了。

另外站桩时的动作都是有意无意的动作放松，不要太僵硬了。

以上动作部分讲完了，再讲下意识。抱元桩心法是“身心松柔，任其自然”。很多人之前学习了错误的动作还学习了错误的意识，总是要意守丹田之类，这样是错误的。不能这样意守，初学者（说明：连续练习时间不足两年，每次练习时间不足2小时算初学）站桩时哪里都不意守，不考虑意守的事情，无为而站，自然而然。

一般站桩最好一次性站半个小时以上，站了半个小时以上之后可以收功。

收功时，将两手慢慢合拢，轻轻重叠抱盖在肚脐部位，观想腹腔中心的下丹田（肚脐与命门穴连线的前七后三处）有一个鸡蛋大小的光团，然后收腹提会阴一次（这一步可以忽略），将真气封存于下丹田，静养1分钟，收功后，应搓手搓脸。随后可以进行阴阳拍的练习。