思明区运动健康云讲座第三期：肩颈疼痛怎么办？教你这套随时随地可以做的肩颈操

你是否常感到脖子僵硬？颈椎酸胀？肩酸背痛？在当今的生活中，颈椎病正在呈现一个低龄化的趋势。本期留“厦”来，运动健康新一年——思明区运动健康云讲座特邀永不止步运动康复中心主任首席运动医学医生王学锋向大家分享关于颈肩疼痛的那些事！【点击观看云讲座】01为什么会出现肩颈酸痛？王学锋医生通过一个解剖模型讲解到，颈椎分有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈椎有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

现在很多人每天都坐在电脑前看着屏幕，或者低头看手机，导致颈部肌肉有很重的疼痛感。颈部僵硬的特征是疼痛并且脖子活动困难，就像落枕似的，而且常常伴有酸痛、活动受限等情况，有的时候也会伴随着头痛、肩膀疼痛或者手臂疼痛。王学 锋医生提醒大家， 如若出现脖子酸痛，可能是早期颈椎病蜕变的信号，久之可能会出现肢体发麻、无力等状况，需要大家引起重视。王医生还介绍了正确使用电脑和手机姿势大家快get起来！1正确使用电脑

第一步，臀部坐在椅子三分之一的地方；第二步，膝关节垂直于地面；

第三步，脚用力往下踩地；第四步，肘关节撑住桌子；第五步，眼睛平视电脑；

坐累了，可以屈髋前后移动，注意背部要挺直。2正确使用手机

第一步，膝关节垂直于地面；第二步，脚用力踩地；第三步，肘关节支撑桌子；第四步，眼睛平视手机。02头晕、偏头痛，是颈椎病引起的？王医生认为如果有偏头痛，经久不愈，排除颅脑问题情况下，要考虑是否是上颈椎错位引起的，压迫椎动脉会引起头晕，压迫神经会引起偏头痛。因此，为了避免颈椎病需注意以下几点：一、要纠正、改变不良姿势和习惯，减少劳损；二、减少久坐，多运动，以减轻肌肉紧张度；三、睡觉时，枕头不可过高、过硬、过平；四、尽量避免和减少一些急性损伤。03肩颈疼痛时该如何实现自我康复？王学锋医生还指出久坐不动容易引起颈椎问题，甚至会引发身体其他问题。他建议要尽量少坐，做好适量科学的运动，才让我们的这些关节能恢复到很好的正确位置。以下几组动作帮你有效缓解肩颈疼痛问题1颈椎操

双手手指按住颈椎正后方，头往后仰，分开一手指，一节一节往下； 将手放置颈椎棘突（靠外侧3指左右；每节段重复3-5次）。2颈椎操（木棍）

将木棍置于后颈部，双手握住木棍，将木棍向前施加适度力量，主动后伸颈椎对抗木棍，产生微微酸胀感；从上到下每节段做10次为一组。温馨提示如果没有木棍，擀面杖也可以，晾衣杆都可以的。手握木棍，固定在颈椎的凸起（颈凸）部分，移动到酸胀的关节处，低头仰头，正确的负荷可以促进关节软骨的营养供给，加快伤病的恢复。通过王医生的分享相信大家对肩颈问题有进一步了解或是有关于科学、运动健康相关问题欢迎大家扫码进群提问由专家医生一一为你解答我们下期再见！观看更多精彩内容

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