不得脑梗，饭后3件事少做

脑梗的原因有很多，但大多与不良生活习惯的日积月累有关。想要预防脑梗，生活小细节要多加注意，尤其是饭后这3个习惯。

1、饭后久坐

久坐危害健康，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和肿瘤等疾病的发病率，已被世界卫生组织列为十大致病致死元凶之一。

很多中老年人喜欢饭后久坐，导致血液流速减慢、粘稠度增加，加上缺乏运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，形成斑块，容易引发心血管疾病，例如脑梗。

因此，饭后久坐的习惯要改掉，建议每30分钟起来活动一下，日常也要加强运动，每周至少运动2次。

2、饭后吸烟

数据显示，吸烟年限越长，心血管疾病的发病和死亡风险越高。有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，但其实饭后吸烟比平时的危害更大。

中国中医科学院杨力教授指出，进食后，人体肠胃蠕动和血液循环加快，组织活动增强，此时吸烟，肺部和全身组织会吸收更多有害物质，给各器官带来更大的伤害，损害肝脏、大脑及心脏血管。

为了健康，请尽早戒烟，如有饭后吸烟的习惯，更要改掉。

3、饭后即睡

饭后马上睡觉是很多人的习惯，但这对身体危害极大，尤其是肥胖者、65岁以上老年人、心血管疾病患者。饭后消化道血液循环旺盛，脑部血流相对减少，睡眠时静止不动更容易加重脑局部供血不足。

因此，建议饭后不要立即睡觉，可以先散散步，至少半小时后再睡。此外，老年人不要坐在椅子或沙发上打盹，应躺下入睡。

预防脑梗，哈佛建议做好7件事：

为了帮助大众更好地预防脑梗，哈佛大学医学院发表文章给出建议，坚持做下面的7件事，远离脑梗！

1、控制血压

高血压如果不控制，脑梗风险会增加1-4倍，患者要尽可能将血压保持在120/80以下。

日常控制血压的好方法：

少盐饮食，每天摄入不超过1500毫克（约半茶匙的量）；

减少高饱和脂肪饮食，以不饱和脂肪和单不饱和脂肪为主；

每天要吃4-5杯分量的水果和蔬菜，每周吃鱼2-3次，每天多吃全谷物和低脂乳制品；

多做运动，建议每天30分钟；

2、减肥

肥胖及其并发症会增加脑梗风险，腰围越粗、体重越大，脑梗风险也越大，建议控制BMI在正常范围内（18.5-23.9）。

如何制定减肥策略：

控制每天摄入的热量；

通过步行、跑步等活动增加锻炼量，融入每天的生活中。

3、增加锻炼

运动有助于减肥和降血压，同时也能降低脑梗风险，建议每周至少5天进行中等强度锻炼。

如何增加锻炼：

每天吃完早餐后，可在家附近散步；

养成健身的习惯；

保持合适的锻炼强度：呼吸和心跳稍微加快，轻微流汗，但不觉辛苦，可以边运动边说话；

如果没有一整段锻炼时间，可以拆成10-15分钟，多次锻炼。

4、减少喝酒

研究表明，饮酒过量可使脑梗的风险急剧上升，建议日常不喝酒，如果实在无法戒酒，也要适量。

如何减少喝酒：

男性每日摄入酒精不高于25克，女性每日摄入酒精不高于15克；

5、治疗房颤

房颤会使心脏形成凝块，与普通人相比，其脑梗风险增加近5倍。

如何治疗房颤：

如果有心悸或呼吸急促等症状，立即去医院检查；

若确诊房颤，可能要服用抗凝药物，以降低中风风险。

6、治疗糖尿病

随着时间推移，高血糖会损害血管，形成凝块，从而引发脑梗。

如何控制血糖：

每日监测血糖情况；

通过饮食、运动和药物的手段，将血糖保持在正常范围内。

7、戒烟

吸烟会使血液变稠、增加斑块，诱发脑梗，戒烟是降低脑梗风险最有效的方法。

如何戒烟：

可以向医生咨询，寻找适合你自己的戒烟方法。

使用戒烟辅助工具，例如尼古丁药物、医生咨询或其他药物。

不要放弃戒烟，大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟成功。

脑梗好发于45-70岁的中老年人群，但近年来，越来越多年轻人脑梗猝死。为了减少生命危险，大家还是要尽量改掉不良生活和饮食习惯。