今日入伏，不懂规矩要吃亏，全家这样做，健康过伏天！

今起正式进入伏天

一年中气温最高的日子来了

你准备好了吗？

“小暑大暑，上蒸下煮”

“是时三伏天，天气热如汤”

每年入伏时间不尽相同

从夏至后第3个“庚”日算起

初伏为10天

中伏为10天或20天

末伏为10天

今年

初伏7月11日至7月20日，为10天

中伏7月21日至8月09日，为20天

末伏8月10日至8月19日，为10天

又是40天的超长伏天

光是想一想已经要汗流浃背

“宜伏不宜动”

三伏中的“伏”，有人说指“伏邪”，也有人说是指天气炎热，“宜伏不宜动”。“伏“字本意是类似趴伏的姿势，引申为屈服、降伏。根据汉代的说法是，夏至以后阴气不得出头只能伏藏地下，这段时间天气大热，故而称为伏天。

伏天为什么热？

因为最大的“主谋”是太阳，因为光照时间长，地面辐射累积多。夏至时阳光接近直射，北半球接收的太阳辐射能最多，之后逐渐夜短昼长。但夏至并不是最热的时候，因为从夏至开始，每天地面白天吸收辐射，晚上散发出一部分，吸热多，散热少，积累下的热量越来越多，大约再过20多天到达峰值，正好是三伏时期，天气也就最热了。

伏天怎么吃

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这是北方流传的一句俚语，饺子、面条、烙饼、摊鸡蛋，都是人们喜欢的美食，老北京人夏令时节喜欢吃各种面，其中老北京炸酱面很有名，但夏天更喜欢吃冷面拌麻酱。过水儿的面条更筋道爽口，配上黄瓜丝和蒜瓣，吃的就是个舒坦了。

夏季饮食宜少油腻，此时可以多吃健脾化湿的食物，绿豆粥、荷叶粥都是不错的选择，但应该注意绿豆性寒，体质虚弱者不宜过多食用，也有说法称，三伏可以“吃三瓜”。

苦瓜含有丰富的维生素

丝瓜低热量、高营养

冬瓜可增进食欲

伏天怎么睡

夏季昼长夜短，比较适宜“晚睡早起”，这并不是说要熬夜，而是要顺应季节昼夜变化的特点，适当调整作息时间。

“午觉不睡，下午崩溃”，夏季天气闷热，容易影响睡眠质量，可以在中午小憩一会儿，有助于恢复消耗的体力和精神。

伏天怎么养

热水泡脚、祛湿邪

夏天湿热，最伤脾胃。很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。

空调26℃最合适

夏天很容易得空调病。一方面是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。适应要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果更好。

喝水勿贪快、贪凉

夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水，一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。同时，切忌贪凉，温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

伏天怎么排寒

三伏的「伏」，表示阴气受阳气所迫，藏伏在地下的意思，伏天是一年中人体体表气血最旺盛的时候。

这是一个什么样的情景呢？大家如果去过山洞就知道了。夏天外面越热，山洞里面越寒冷，而冬天虽然外面很冷，但洞里却是温暖的，身体和山洞是取类比象的，体表越热，体内却越寒。此时正是排寒气的最佳时机，如果错过了，真的是要再等一年了！

头伏要排肺寒。三伏贴就是排肺寒的一种方法，「冬病夏治」可以治疗各种呼吸道疾病。刮痧大椎穴，肺俞穴（取穴视频如下）是好办法，也可以用三伏贴敷帖穴位。没有三伏贴，也可在穴位上贴片生姜片固定一小时也可以。可缓解各种慢性呼吸道疾病。

大椎穴：低头，颈背交界椎骨高突处椎体，下缘凹陷处即是。

肺俞穴：大椎穴向下推3个椎体，下缘旁开2横指处即是。

历史上的伏天

先秦--比现还高2℃

在《诗经·国风》中的《七月》一诗中，开头即是，“七月流火，九月授衣”。从殷商到春秋时期，除了在西周早期有过短暂的寒冷期之外，大部分时间都比较温暖，夏季气温比现在约高2℃。

唐及五代--毒辣烈日，草枯水干

《旧唐书·德宗纪》曾写道：“夏，热甚”，通俗说来，就是说这个夏天太热了。王维在《苦行》中写道“赤日满天地，火云成山岳。草木尽焦卷，川泽皆竭涸。”

《旧五代史·梁书·太祖纪四》曾记载，这天是“亢阳”，意思是太阳太厉害了，也就是老百姓说的“毒太阳”。可见，唐朝开始“热灾”已经频现。

初宋--酷暑如酷吏

三伏酷暑的极端天气在两宋期间较多，宋代诗词中也多有描写。孔武仲在《伏中作二首》中写道“酷暑已旬日，熏炙势自如”；张耒《劳歌》“暑天三月元无雨，云头不合惟飞土”；陈造《立秋日》“酷暑如酷吏，顷刻不可对”等等，都足以见证了夏天之热，生灵之苦。

在距今800多年前的南宋，曾发生过涉及范围最大的一次热灾，包括河南、安徽、江苏、湖南等地，《宋史·五行志二》上有这样的记载：“五月大燠，草木枯槁，百泉皆竭。”

清--超级三伏天

历史上最热的夏天是出现于公元1743年，也就是乾隆八年。《中国三千年气象记录总集》第三卷“清代气象记录（上）”中曾记载，这一年的热灾范围包括北京、天津、河北、山西等整个华北地区，几乎涉及半个中国，范围之广，历史上少见。

根据中国气象局国家气候中心古气候研究室专家的研究换算，乾隆八年（1743年）7月20日至25日下午的气温值，均高于40℃。其中以7月25日的温度值最高，达到了惊人的44.4℃。这一极端高温纪录至今未被超过。

伏天艾灸：冬病夏治最佳时期

夏季的三伏天是阳气最足，也是艾灸效果最佳的时期。

1、足三里

足三里是人体穴位应用最多的穴位，也是四大养生穴位之一，位于小腿外侧，延着膝盖三寸（一根中指长）与裤缝相交处，足三里是脾胃的后天之本，也是补益气血的穴位代表。因此很多中医学家都认为如果是气虚血虚，首选的穴位都应该是足三里穴位。

足三里因有气血双补之功效，而且也有健脾胃的功效，因此常常会用于治疗头晕、头痛、失眠、耳鸣、胃痛、腹胀、腹泄、消化不良、食欲不好、胃溃疡、胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、阑尾炎、急慢性肠炎等疾病。据现代医学证明，常常艾灸足三里，可以提高身体的免疫力。

2、关元穴

关元穴位于肚脐眼下三寸位置，常灸关元性，还有温肾补阳、提高性欲、壮阳（对于夫妻关系可是有很大帮助哦）、也还有补虚益损、温经通络、理气和血等功效。

关元穴还是脾经、肝经、肾经、任脉的交穴。自古就有关元穴是男子藏精、女子蓄血之处，从古至今把此血作为保健要穴。

3、神阙穴

神阙穴就是我们常说的肚脐眼，在古代就曾经说过神阙穴为“先天之本源，生命之根蒂”因此一直以来此穴位都是一个重要的保健养生穴位，本穴喜灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。还有提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老的作用。可以按摩和艾灸法，其中按摩最简单，艾灸最有效。

4、中脘穴

中脘穴是在肚脐眼上四寸，同时也是对应着脾胃的一个主要穴位，主要是用于治疗消化系统为主的一个穴位，比如说胃痛、腹痛、腹胀、呕吐、反胃、食不化、肠鸣、泄泻、便秘、便血，现在常说的胃炎、胃溃疡、十二脂肠球部溃疡等一切脾胃之疾无所不疗。

5、命门穴

命门穴是肚脐眼对应后背的一个穴位，因为此穴位在两肾之间，故有生命之门的称号，是人体生命活动的动力源泉所在。

命门穴的功能体现了肾阳的作用，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生育功用有重要影响，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食消化、吸收与运化，以及水液代谢等都有促进作用。因此认为是藏真火之穴。临床上命门火衰的症状基本和肾阳不足(和)是一样的。

命门火衰主要表现四肢清冷、虚损腰痛、或五更泄，男子阳萎、早泄、遗精，女子月经不调、经痛、宫寒不孕等虚寒症状。

所以，三伏天艾灸即能祛病防病、又能强健身心，是真正意义上的修身养性。