跑力进步的方法（遇到瓶颈的突破方法）

RunningQuotient的当前跑力代表着跑者的能力等级，跑力愈高代表实力愈好。我们也可以透过观察不同阶段的跑力变化，以确保训练是有效的；因此，如果你想要在下一场目标赛事中突破个人纪录，你应该要把当前跑力视作为进步的指标。接下来我会分享四点有关跑力遇到瓶颈的突破方法：

检视基础有氧能力的程度

对长距离跑者来说，有氧耐力就是运动表现的基石，如果想要让成绩更进一步，第一件事情就是要检查基础有氧能力的好坏。

我们可以使用RunningQuotient的有氧基础检测，检视自己目前的有氧耐力在什么样的程度，如果检测结果评价是「普通」或「差」的话，在接下来的训练当中应该要安排更多长距离慢跑（Long slow distance，配速1区）训练，让基础打稳后才能让能力持续进步。

尝试以不一样的距离作为目标

很多跑者都会有自己偏好的竞赛距离，因为这种距离通常都是该跑者本身的强项，但长期只针对某距离进行训练，长远来说并不一定是好事。平常习惯跑全马的跑者，可以改以五公里或十公里作为接下来目标赛事，在训练上安排更多速度或高强度训练。五公里或十公里的跑者则可以准备一场半马赛事，训练上更着种长距离慢跑以及阈值强度（配速3区），以强化自己的有氧耐力。

速度型跑者需要加强有氧基础耐力，相反，耐力型跑者刚需要加强短距离的速度。

增加训练的变化性

在训练计划中加入更多不一样的元素，例如参加跑团或训练营团练、安排不一样的间歇课表、增加训练量、加入肌力训练、瑜伽等等，都会对身体带来不一样的刺激，甚至能强化原本的弱点，提升整体的跑步表现。而如果原本训练量已经很大的人，安排更多恢复或休息的时间将有助于身体吸收训练压力，同样会对跑步能力带来正面效益。

改进跑步技术

良好的跑步技术可以让我们跑起来更加省力，在同样的配速下所需要的力量变少，心率自然会下降，跑力也会因此而上升。我们可以到技术分析首页查看各强度触地时间与移动参数等不同统计表，对比两个周期间在不同配速下技术数据的状况。透过数据变化分析跑步技术是否提升或是下降，作为训练计划安排的参考！