产后21天的月子餐，荤素搭配，营养均衡，产后妈妈养出好气色！

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

哺乳妈妈在平时的饮食中要注意碘的摄入，含碘丰富的海产品，如紫菜、海带、海藻等，哺乳妈妈可多食用。除了在饮食中注意补碘外，还应该坚持食用加碘盐，加强补充碘。

8:00早餐

黄鳝具有补脾益气和催乳的功效，适合气虚的产后妈妈滋补之用。

鳝丝打卤面

图片经供参考

鳝丝打卤面

原料:面条、黄鳝丝各100克，葱花、酱油、白糖、盐、香油、油各适量。

做法:①黄鳝丝放入开水中氽一下，捞出沥干水分。②炒锅置火上，倒油后放入黄鳝丝，炸至黄鳝丝发硬时捞出。③锅中留少量油，放入酱油、白糖、葱花、盐制成卤汁，倒入黄鳝丝，上下翻动，使卤汁粘在黄鳝丝上，出锅浇在煮好的面条上，淋上香油即可

12:00午餐

豆皮是高蛋白、低脂肪、不含胆固醇的营养食品。

姜枣枸杞乌鸡汤，炒豆皮，馒头

图片经供参考

炒豆皮

原料:豆皮1张，水发香菇、胡萝卜各20克，香油、盐适量。

做法:①水发香菇洗净，切片;胡萝卜洗净，切丝;豆皮洗净，斜刀切片。②香油烧热，加入豆皮、胡萝卜丝和香菇片翻炒，出锅前加盐即可。

15:00 日间加餐

虾能提高人体免疫力，还可帮助哺乳妈妈乳汁分泌。

鲜虾粥，香蕉

图片经供参考

鲜虾粥

原料:虾仁2只，大米100克，芹菜、香菜叶、香油、盐适量。

做法:①大米洗净，放入锅中加适量水煮粥;芹菜择洗干净，切碎。②粥煮熟时，把芹菜、虾仁放入锅中，放盐搅拌，煮5分钟左右，将香菜叶放入锅中，淋上香油煮沸即可。

18:00晚餐

莲藕和牛肉同食，有很强的益血生肌功效。

莲藕炖牛腩，西芹炒百合，米饭

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莲藕炖牛腩

原料:牛腩1块，莲藕1节，海带结2个，盐、葱花适量。

做法:①牛腩切小块，入开水中氽5分钟;莲藕洗净，去皮及蒂，切圆片。②牛腩块、莲藕片、海带结放入砂锅中，加入3杯温水，大火烧开后，用小火煮1小时，

撇去浮沫，加入盐，撒上葱花即可。

21:00晚间加餐

玫瑰汤圆汤清味甜，口感软糯，有补中益气、安神强心的作用。

玫瑰汤圆

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玫瑰汤圆

原料:糯米粉1碗，黑芝麻糊2小匙，玫瑰蜜1小匙，白糖、盐适量。

做法:①黑芝麻糊加白糖、玫瑰蜜、盐搅匀成馅料。②糯米粉加入温水调成面团，做剂子,包入馅料制成汤圆。③锅中放水烧开，下入汤圆，小火煮至汤圆浮出水面1分钟后，捞入碗中即可。

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