练习易筋经让我受益一生

孙女士，初习易筋经导引势时，由于数年前右膝、右臂之旧疾，难以完成摘星换斗势。究其原因系受伤后经筋未能及时康复。易筋经十二势导引法，身法要诀为伸筋拔骨，其作用就是通过逐筋疏导，使经筋逐渐恢复活力，达到筋归槽，骨对缝的状态。孙女士通过一段时间的针对性锻炼，筋伤旧疾痊愈并且精气神俱足。

张先生，患抑郁症。中医学认为此症属“郁证”范畴，“郁证”多由正气亏损、疏泄不畅、情志不调所致。针对性地让其习练易筋经十二势导引法中的卧虎扑食势、打躬势等势，卧虎扑食势疏导足厥阴肝经，习练此势可助肝之疏泄。打躬势疏导足少阴肾经，习练此势有固本培元之效。肝胆相表里，同时又辅以“疏肝利胆导引法”。数管齐下，长久坚持，诸症皆消。

“古本易筋经十二势导引法”作为中医诊疗类非物质文化遗产项目，既可用于养生、治未病，亦可应用于临床康复。以下选取两位学员的习练心得，供读者参考。

案例一：（上海 孙凤云）太极拳教师习练十二势巧治旧疾

作为一名中国传统武术的热爱者和实践者，通过学习和锻炼古本易筋经十二势，获益匪浅。

2010年，我受街道委派参加上海市非物质文化遗产古本易筋经十二势的辅导员培训，并通过选拔参加2010上海世博会“上海周”期间的“古本易筋经十二势”群体展示活动。

随着学习的深入，我越来越感觉到古本易筋经十二势的博大精深，没有复杂和花哨的动作，精炼的十二势动作，正对应人体十二条经筋，一套动作完成，身体的经筋和气血都被调理了，真正是从内往外的强壮身体。

要谈我的锻炼体会，就要从严蔚冰老师安排我在世博会展演期间表演“摘星换斗势”说起。七年前我不慎挫伤了右膝韧带和右上臂内侧筋，理疗和贴膏药都没有治愈，右臂活动也受限制。每逢阴天下雨，气候变化就更遭罪了。

我在练习“摘星换斗势”动作期间，在做动作右臂后旋，探肘时，右臂那种撕、拉、撑，扯的疼痛，让我周身发抖，几次想放弃，但最终还是咬牙坚持了下来。在度过身体上最痛苦的几天后，又过了几天，疼痛消失了，双手反合十又可到后心，我喜出望外！7年的旧疾，在这几天中解决了。尝到甜头以后，我每天坚持认真练习古本易筋经十二势动作，细细体会其中的奥妙。“九鬼拔马刀势”原先向右转体和扣嘴角时嗓子发痒，总想咳，练习3个月后，嗓子不痒不咳了。2010年冬天是我感到身体状况最好的一个冬天，按着严老师教授的养生方法，整个冬天里腿脚活动都很轻松，腰、膝、足底总觉得暖暖的，人很精神。口中津液产生多而快，以前讲课时间长了有口干感觉，现在没有了，学员们常说总觉得我不知道累，我想这是坚持习练古本易筋经十二势后，精、气、神俱足的原因吧。

案例二：（温州 张强）重度抑郁症患者因易筋经受益 积极变身推广者

我是浙江的一名初中英语教师。因为一些个人原因，到了2009年上半年，健康状况越来越差，四肢无力，悲观失望，做什么事情都没有动力，整天胡思乱想，被诊断为重度抑郁症。

自从得了抑郁症后，我采用了很多方法治疗，但效果都不是很好。在我走投无路的情况下，在朋友的介绍下，我了解到“古本易筋经十二势”。2009年11月初，我参加了严蔚冰老师在温州举办的“古本易筋经十二势”培训班，让我深刻了解到“古本易筋经十二势”的魅力。培训结束后，我天天去附近的公园锻炼“古本易筋经十二势”，起初并没有觉得身体状况有什么太大好转，直到有一天忽然发现肚子不痛了，也不悲观了，我才明白自己的健康恢复了。

练习感受：1.练习古本易筋经十二势，最明显的好处莫过于增加胃动力，就是胃口变好，有饿的感觉，吃完饭不用担心不消化。一般抑郁症的患者往往都是形容憔悴，而练习后可以改善体质和气色。2.前面三势做好后，可以检查自己的手掌，你会发现手掌好像洗了桑拿浴一样，起“皱纹”，这个是由于反复多次“握固”，使得血液加速循环加速的原因。3.如果是男士，练习好后上厕所，可以发现小便比以前顺畅有力，说明肾气充足了。4.整套动作做好以后，感觉身心愉悦。在练习完古本易筋经十二势后，我感觉不仅体力充沛，而且心态平和，整个人充满活力。这一点特别适合现代忙碌的、压力大的城市人。

链 接

易筋经十二势名称

热身活血：预备势

①中正平和：韦陀献杵第一势

②通调三焦：韦陀献杵第二势

③养心凝神：摘星换斗势

④身轻如燕：出爪亮翅势

⑤养胃健脾：倒拽九牛尾势

⑥调摄脊柱：九鬼拔马刀势

⑦增强免疫：三盘落地势

⑧肝胆相照：青龙探爪势

⑨疏肝解郁：卧虎扑食势

⑩固肾壮腰：打躬势

消化吸收：掉尾势

运化精微：收势