科普知识 | ＇春捂＇,您“捂”对了吗？

《黄帝内经》指出“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，......从之则苛疾不起，逆之则灾害生。”

因此看出顺应四时变化是我国古代养生的最高准则。传统医学认为春生夏长秋收冬藏是大自然的发展规律，人生天地间，天人相应，也应符合自然规律。春生，指发生生长、生机。春季，人体阳气也应顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，避免有损阳气的情况。因此民谚有“春捂秋冻，不生杂病”，春“捂”不仅是顺应阳气升发的养生需要，也是预防疾病的保健良方。

冬去春来，气温逐渐变暖，阳气回升。早春寒气未消，气温低，“倒春寒”频发；仲春总体向暖，乍冷乍暖，忽冷忽热，反复无常；直到晚春气温回暖恒定。民间俗语“春季的天，孩儿的脸”，形象地描述了春季早晚与中午温差大的特点。冬去春来，我们的皮肤逐渐苏醒，皮肤纹理由紧缩到开始舒展，循环功能相对增强，皮肤末梢血供增加，汗腺分泌增多，如果此时感受大风和寒气，风寒侵入机体内部，人们很容易诱发感冒、支气管炎、关节炎、冠心病等其它系统疾病。春季大自然气温变化迅速，人体的调节系统需要逐渐适应。春季衣服如果过少，必会损伤阳气。春“捂”不是指衣服穿得越多越好，而是指根据时令变化酌情递减衣物。

春“捂”，到底怎么“捂”呢？

1、何时春“捂”？‍

春季气温多变，需要关注天气预报。冷空气来临前1至2天要春“捂”；昼夜温差>8℃，不要急于减衣；气温达到15℃时，为“捂”与“不捂”的临界值；当气温超过15℃，持续7至14天没有变化时，说明气温回升，普通人得“捂”7天左右，考虑减衣，脱去棉装改为春装。年老及体弱多病者，需“捂”14天以上，以让身体适应。

2、春“捂”注意“下厚上薄”‍

药王孙思邈论“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛”。《老老恒言》里说“春冻为泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。传统医学认为人的头面部及上半身部位属阳，下半身属阴，重点做好双脚和腿部保暖，厚裤厚袜不可过早脱去。上周春光明媚，很多年轻人迫不及待脱下冬装换上裙装丝袜，待到太阳落山，即使上身裹件大衣棉袄，也不免瑟瑟发抖，淋漓尽致地诠释了“要风度不要温度”的“冻人”画面。春“捂”要格外注意下半身保暖。

3、春“捂”的重点人群‍

老年人、儿童、慢性病患者格外注意。老年人身体机能减退，对外界环境变化适应性差，幼儿体温调节中枢发育不全，儿童运动后易出汗外感。慢性病患者，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性肾脏病患者、关节疾病患者、胃肠道疾病患者、冠心病患者及妇科疾病患者。

4、春“捂”有度‍

春“捂”有的人机械理解，即使气温回升，格外穿很多衣物，甚至出汗，这样如遇吹风，更易感冒。切忌出汗后立即减衣服，如果因为运动及进食热食汗出，可以安静休息，等汗液干后再调整衣物。

5、春“捂”的重点部位‍

捂“腰眼”，补肾阳。腰眼是春捂的重要部位，人体阳气根在肾，而腰为肾之府。慢性肾脏病患者会出现腰酸怕冷，尿频或精神困倦疲乏。肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，按摩肾俞穴或热水袋热敷或艾灸或穴位贴敷此穴，起到温补肾阳作用。

捂“肚脐”，肚脐为神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是胃部怕冷、易腹泻的人。格外注意此部位保暖。

捂小腿和脚，“寒从脚起”，穿着上要穿厚裤穿厚棉袜，勿露脚踝，夜间热水泡脚，还可通过甩腿，按摩腿肚，扭膝和搓脚活动下身。

传统医学从对春“捂”的理解上，还有更多内涵春“捂”不仅仅是穿衣服保暖，还包括要注意饮食调理，进食清淡温性食物，勿食寒凉食物，保护脾胃阳气；春季为肝所主之时令，需调达肝气，升发阳气，因此要注意保持情绪稳定，保证充足睡眠，如果风邪入侵后，化热化火导致肝阳上亢，人们就会出现烦躁、易怒焦虑等不良情绪。春“捂”养阳的重要环节是坚持运动锻炼，增加户外运动，如登山、郊游、踏青，不仅能够沐浴阳光、还能呼吸新鲜空气，从而令人身心愉悦，气血通畅。

所以，提起春“捂”，你捂对了吗？

作者：江苏省中医院 肾内科 李春妍